Fiksheid

The Best Jumping Squats for Your Glutes & Butt

The Best Jumping Squats for Your Glutes & Butt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kombineer 'n gesonde eetplan met u gewigstoerusting vir maksimum resultate.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Springhokkies is een van die vinnigste en doeltreffendste maniere om jou hoofrol vas te trek, sê die American Council on Exercise. U gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius is die drie groot, sterk spiere wat u boude uitmaak, en hulle het baie ingewikkelde funksies. Jou boude spiere reageer vinnig op springhurkies, wat jou agterkant die ferm, ronde, sexy vorm gee.

Spring soos 'n padda

Frog Jumps teiken jou glutes, dye en kuitspiere. Hou 'n gewig naby u buik en skei u bene van minstens vier voet, met u tone uitgedraai. Hurk so laag as wat u buigsaamheid toelaat, sonder dat u tot voor vorentoe gaan leun. As u knieë verby u tone in die hurk is, benodig u 'n groter stap. Spring vanaf die hurkposisie ongeveer 1 voet op en vorentoe. Keer terug na die hurk as jy land. Konsentreer op die diepte van die hurk eerder as hoe ver u spring. Doen 10 reps.

Spring en bereik

Die Jump and Reach-oefening is gerig op u glutes, heupe, dye, kalwers en skenkels - geen gewigte nodig nie. Staan met u voete ongeveer heupwydte van mekaar. Hurk en laat sak jou rug, hou jou arms reguit, en swaai hulle agter jou aan terwyl jy ondertoe hurk. Bly kort in die hurk, en ontplof dan in u verste spring as u u arms opsteek. Land terug in die hurk terwyl jy jou arms agter jou swaai en herhaal die spring-bereik-beweging. Doen soveel herhalings as moontlik sonder om te rus.

Gebruik 'n boks

Bokspronge teiken ook glutes, heupe, dye, kalwers en skenkels en het geen ekstra gewig nodig nie. U benodig 'n verhoogde platform of boks wat goeie stabiliteit het. Hoe hoër die boks, hoe moeiliker is hierdie oefening, dus begin met een wat geskik is vir u fiksheidsvlak.

Staan voor u platform met u voete heupwydte van mekaar af. Hurk af soos beskryf vir die Jump and Reach, met jou boude na onder en terug. Spring op jou boks of platform en swaai jou arms vorentoe vir momentum. Stap of spring terug van die kassie af. Doen 10 reps.

Stel veiligheid eerste

Jump Squat-oefeninge is gevorderde oefeninge en is nie geskik vir beginners nie. Hierdie oefeninge kan u hartklop en bloeddruk drasties verhoog, daarom moet u dit met u dokter raadpleeg of u enige probleme het voordat u hierdie tipe beweging by u oefenroetine voeg.

Dit is belangrik om uself op die vorm te gee voordat u met die oefening begin. Trek jou vloot in jou ruggraat om jou kernspiere te betrek en jou lae rug te beskerm. 'N Brandgevoel in u spiere is normaal, maar stop as u enige skerp pyne in u spiere of gewrigte ervaar.


Kyk die video: The Best Jumping Squats for Your Glutes & Butt : Useful Exercise Tips (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Carleton

    Tal het nie gehoor nie

  2. Breanainn

    the very entertaining piece

  3. Ramiro

    Ek dink jy sal die regte oplossing vind. Moenie bekommerd wees nie.

  4. Marsden

    hmm ... I was expecting MUCH MORE pictures after reading the description))) although that's enough)

  5. Mezijar

    Yes, it is quite



Skryf 'n boodskap