Fiksheid

Hoe u u arms kan hou

Hoe u u arms kan hou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterkte-oefensessies gee jou arms om op trots te wees.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Om 'n gesonde dieet te eet en aërobies te oefen is nie genoeg om jou arms te laat slaan nie. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel weekliks twee weerstand-oefensessies aan, benewens 75 minute se aërobiese oefening. As u gespierde, getinte arms wil hê wat koppe sal draai, rig u arms met weerstandsoefeninge. Moenie toelaat dat verskonings, soos om nie 'n stel gratis gewigte of toegang tot 'n gimnasium te hê nie, u belemmer. U kan u liggaamsgewig as weerstand gebruik of 'n goedkoop stel oefeningsweerstandsbandjies koop.

1.

Probeer verskillende variasies van u ou roetine, sodat u nie verveeld raak nie. Wissel byvoorbeeld gewone push-ups af met vertikale push-ups, een-been-push-ups, push-ups op 'n bal of duikbom-push-ups.

2.

Voeg mettertyd weerstand by. Byvoorbeeld, as u maklik agt tot 10 herhalings van biceps-krulle met 'n oefenband met laer weerstand moet voltooi, skakel dan na 'n dikker band met 'n hoër weerstand of draai die band wat u gebruik om die weerstand te verhoog.

3.

Stel nuwe armoefeninge in u roetine voor. Vervang armoefeninge wat u nog nooit vantevore probeer het nie, soos die cheerleader-verhoog, vir oefeninge waaraan u gewoond geraak het, soos truie met halters, en daag u armspiere op nuwe maniere uit terwyl u belangstel om uit te werk.

4.

Voeg addisionele oefeninge by wat u triceps kan bewerk. Volgens die fiksheid bestaan ​​twee-derdes van jou bo-arms volgens 'Fitness'. Fokus op hierdie gebied om dimensie vinnig by te voeg deur triceps-uitbreidings, dips en triceps-pushups te doen.

5.

Inkorporeer joga in u armroetine. Joga-opleiding kan spiere in jou arms en skouers meer buigsaam maak, waardeur jy harder in die gimnasium kan slaan tydens jou volgende armoefening. Probeer posisies soos die Cobra en Sun Salutations.

Dinge wat benodig word

  • Oefen weerstandbande

Tip

  • Fokus op die korrekte vorm om die resultate te maksimeer. Asem uit tydens die aktiewe of weerstandsfase van die oefening en inasem as u terugkeer na die beginposisie.

Waarskuwing

  • Die meeste mense kan begin oefen sonder om eers met 'n dokter te gaan kyk. As u egter in 'n hoërisikogroep is, soos dié met artritis, diabetes, hartprobleme of vetsug, moet u dit eers met u dokter raadpleeg.


Kyk die video: GTA V 5: How to buy Shotgun flashlight (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Felrajas

    Julle is baie talentvolle mense

  2. Christofer

    Ek dink nie so nie.

  3. Vizshura

    And why is this the only way? I think why not clarify this review.

  4. Kalyan

    Ek het nog niks daarvan gehoor nie

  5. Ferris

    Ek vra om verskoning dat ek inmeng ... ek het 'n soortgelyke situasie. Jy kan bespreek.

  6. Dougar

    Ek sien nie die punt daarin nie.



Skryf 'n boodskap