Fiksheid

Hoe om u hartklop te hou om vet te verbrand

Hoe om u hartklop te hou om vet te verbrand


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik 'n hartslagmeter om u vordering na te gaan.

John Howard / Digital Vision / Getty Images

As u kardiovaskulêre oefening doen, soos hardloop, swem, sport doen, fietsry of masjiene in die gimnasium gebruik, verbrand u kalorieë, wat op sy beurt vetweefsel verbrand. 'N Algemene wanopvatting is dat oefening met 'n lae intensiteit meer vet verbrand. Terwyl 'n groter persentasie van die kalorieë wat u verbrand uit vet kom as u hartklop en -intensiteit laag is, verbrand u meer kalorieë en vet in die algemeen as u u hartklop en -intensiteit hoog hou, volgens die IDEA Health and Fitness Association.

1.

Opwarm 10 minute voordat u die hoofdeel van u sessie begin. Volgens die American College of Sports Medicine moet die opwarming stadig, bestendig en spesifiek wees vir die oefening wat u gaan doen. Byvoorbeeld, as u van plan is om te hardloop, word warm deur vinnig te draf of te stap. Voer 'n maklike opwarming uit vir die spesifieke toerusting vir fiets- of gimnasiummasjiene.

2.

Bepaal u maksimum hartklop deur u ouderdom van 220 te neem. 'N 25-jarige kind het byvoorbeeld 'n maksimum teoretiese hartklop van 195 polsslae per minuut.

3.

Bereken u hartslagpersentasies. Die meerderheid van u opleiding moet volgens die American Council on Exercise teen 50 tot 80 persent van u maksimum hartklop gedoen word. Dit sal 'n 25-jarige ouderdom tussen 97,5 en 156 slae per minuut plaas.

4.

Dra 'n hartslagmeter tydens u oefensessie. 'N Hartslagmeter het 'n band wat om u borskas geheg word en u hartklop weer voed na 'n horlosie op u pols, wat u maklik op die hoogte van u intensiteit hou.

5.

Werk so lank as moontlik teen 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop. Die lesing kan effens verskil, maar beoog om binne 10 tot 15 slae per minuut van u teiken te bly.

6.

Gebruik die Borg-skaal as u nie 'n polsslagmeter het nie. Dit skat u hartklop op grond van u waargenome inspanning. Op 'n skaal van een tot 10, een uiters lig en 10 met maksimum inspanning, is 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop ongeveer vlak 6 tot 7.

7.

Voer 10 minute ligte cardio uit om af te koel, op dieselfde manier as wat u vir u opwarming gedoen het.

Opleiding vir hoë intensiteit intervalle

1.

Opwarm op dieselfde manier as wat u vir die gereelde hartslagopleiding gedoen het.

2.

Werk 20 tot 90 persent van u maksimum hartklop, of vlak 7 tot 9 op die Borg-skaal, vir 20 tot 60 sekondes.

3.

Verminder u intensiteit tot tussen 60 en 70 persent van u maksimum, of 'n vlak 5 tot 6. Handhaaf hierdie tempo vir 40 tot 120 sekondes.

4.

Herhaal hierdie protokol nog ses tot 12 keer en eindig dan met 'n afkoeling van vyf tot 10 minute. As u fikser word, streef u daarna om die duur van hoë-intensiteit te verhoog en die duur van die lae-intensiteit te verminder. Probeer ook om u totale aantal intervalle te verhoog.

Wenke

  • Verander u opleiding deur verskillende vorme van cardio te kies. U kan dit doen deur elke paar oefensessies in die gimnasium te wissel, of na buite te spring in plaas van op die trapmeul.
  • Interval-opleiding kan voordelig wees vir die verbranding van vet en die verhoging van fiksheid volgens Ron Jones van die American Council on Exercise. Dit het 'n groter invloed op u metabolisme, aangesien dit u kalorieverbranding langer verhoog na afloop van die sessie. Dit is 'n voordeel wat u nie sal ontvang as gevolg van kardiovaskulêre behandeling nie.
  • Die verbranding van vet het ook baie met u dieet te doen. Om vet doeltreffend te verbrand, moet u u kalorie-uitgawes verhoog deur te oefen, en u inname te verminder deur die kalorieverbruik te verminder.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer en raadpleeg 'n gekwalifiseerde instrukteur voordat u met 'n kardioprogram begin.


Kyk die video: Senam aerobik pemula housedut Sangat mudah diikuti (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Denby

    Na my mening erken jy die fout. Ek kan dit bewys.Skryf vir my in PM, ons sal dit hanteer.

  2. Vora

    Iewers het ek al iets dieselfde gelees, en feitlik woord vir woord ... :)

  3. Merestun

    Heeltemal reg! It seems to me an excellent idea. Ek stem saam met jou.

  4. Alhrick

    I think I make mistakes. Let us try to discuss this.

  5. Charleston

    Jou boodskap, net pragtig

  6. Eurylochus

    The logical question



Skryf 'n boodskap