Sport

Armoefeninge om die snelheid van die toonhoogte te verhoog

Armoefeninge om die snelheid van die toonhoogte te verhoog



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Herhaling van vinnige staanplekke sal lei tot meer doeltreffende aksie in die arm.

Getty Images / Digital Vision / Getty Images

Alhoewel tradisionele gewigsoefening die krag van u toonarm versterk, sal dit nie noodwendig die snelheid van u toonhoogte verhoog nie. Benewens 'n gereelde gooi-regimen, kan u bo-liggaamspliometrie-oefeninge doen om u te help om meer vinnige trekvesels in u arms te werf, asook armoefeninge wat die tegniek slyp. U kan ook hand- en polsaksies doen om aan die ritme en spoed van u ingooie te werk.

The Scoop on Velocity Training

In die laat negentigerjare het geweegde bal- of snelheidsopleiding 'n integrale deel van die kollege-baseball-oefenprogramme geword. Oormassings- en onderbelastingsoefeninge waarin u swaarder of ligter balle gebruik as die standaard 5-ounce-bal, was 'n sleutelkomponent van hierdie soort oefening vir kruike. As u 'n swaarder bal gooi, moet u liggaam meer spiervesels werf om 'n gooi te voltooi. As u 'n ligter bal gebruik, kan u u arm vinniger beweeg. Die kombinasie van die twee soorte ingooie en die voordele wat dit bied, kan die snelheid van die toonhoogte aansienlik verbeter. Volgens Derek Johnson, 'n volledige gids vir staking, is die oefenprogramme om snelheid te ontwerp rondom die ROUR-beginsel - gereeld, oorbelasting, onderbelasting, gereeld - met betrekking tot die gewig van die gebruikte werktuig.

Werk met geweegde balle

'N Voorbeeld van 'n snelheidsboor wat die ROUR-beginsel gebruik, begin met die knie voor 'n net. Laat u afrigter of 'n maat gaan skakel, • op watter punt gooi u 'n geweegde bal in die net. Omdat u op die bevel moet wag, ontwikkel die oefening ook u sentrale senuweestelsel vir vinnige reaksie. Deur die oefening op jou knieë te doen, kan jy jou armaksie isoleer en konsentreer. Volgens Johnson, gebruik die volgende volgorde van geweegde balle: 5-ounce, 21-ounce, 14-ounce, 7-ounce, 3,5-ounce, en dan weer 5-ounce. Gooi ongeveer 10 balle op elke gewigvlak vir altesaam 60 ingooie. U kan hierdie oefening vanuit 'n staande posisie doen, maar u onderlyf gebruik krag en stabilisering. Om op die onderlyf en die uitwerking daarvan op u werp te konsentreer, doen 'n warm voeteboor waarin u vinnig u voete op en af ​​beweeg, en dan in die rigting van die net gaan en gooi. Gebruik dieselfde volgorde van geweegde balle in hierdie boor.

Plyo vir krag

Pliometriese oefeninge vir die bolyf gebruik die rek-eienskap van u spiervesels om spoed en krag op te bou en kan help om die snelheid van die toonhoogte te verhoog. Baie van hierdie oefeninge behels medisyne bal gooi, maar u kan ook tuis liggaamsgewig oefeninge doen. Byvoorbeeld, pliometriese opknoppies waarin u van die grond afruk en klap, sal die krag van die arm, bors en rug verhoog. Voer agt tot 10 pliometriese opdrukkeure vir een stel uit. Om die moeilikheidsgraad te verhoog, kan u die klapstoot uitvoer met u voete op 'n stabiliteitsbal. U kan ook 'n opdruk met 'n medisynebal doen deur een hand op die bal en die ander hand plat op die grond te plaas. Fokus daarop om op te stoot en saggies te land voordat u bors sak.

Pik die pols

Oefeninge wat u aanmoedig om die werktuigkundigheid van u gooi te verbeter, soos borrels met polsstange, sal u onderarms versterk en u goedsnelheid verhoog. Begin byvoorbeeld met 'n handskoen op u nie-gooi-arm. Plaas u handskoen onder die elmboog van u gooi-arm en lig u werp-arm na skouerhoogte voor u. Gryp die bal asof jy 'n fastball gaan gooi. Druk die hand deur u hand na agter te buig totdat dit parallel met die grond is. Laat 'n maat ongeveer 15 tot 20 voet voor u staan. Gaan die bal na u maat sonder om u bo-arm te beweeg, trek slegs u onderarm en hand so vinnig as moontlik vorentoe. As u die bal opsteek, dink u aan 'n klawende beweging in teenstelling met 'n drukbeweging. Herhaal die oefening totdat u gemaklik raak met die bewegings.

Spoed en gene

Hoe vinnig u kan gooi hang grootliks van u gene af, volgens The Pitching Edge” van Tom House. Behoorlike vorm- en krag- en kragoefeninge kan die konsekwentheid van u fastballs verbeter, maar u genetiese oorerwing sal die spoed waarmee u kan gooi beperk. 'N Doeltreffender strategie is om verskillende tipes staanplekke - kurwe, skuifbewegings en wisselbou - op verskillende snelhede te bemeester, sodat u dit moeilik kan maak om te voorspel watter soort toonhoogte u gaan gooi. Alhoewel dit 'n voordeel is om 'n kwaai snelbal van 90 km / u of meer te hê, hoef u nie die soort snelheid te kry om te slaan nie. Wat u wel nodig het, is die maksimum beheer oor die beweging, ligging en spoed van die balle wat u kan opsteek.


Kyk die video: ARM EXERCISES FOR WOMEN - Get Rid of Bingo Wings and Tone Your Arms - Home Workout START NOW (Augustus 2022).