Fiksheid

Die beste Kettlebell-oefeninge om die meeste kalorieë te verloor


Dubbele bewegings sal jou hartklop laat styg en jou kalorieverbranding verhoog.

Die sleutel om u kaloriekoste tydens kettlebell-oefeninge te maksimeer, is om bewegings uit te voer wat u bolyf en onderlyf gelyktydig teiken. Fokus op die uitvoering van hierdie dubbele bewegings rug-aan-rug, sodat jy jou hartklop verhoog. Dit verhoog u metabolisme en skok u spiere, wat die belangrikste is om resultate te sien. Volgens die tydskrif "Fitness" verbrand u tien kalorieë per minuut met kettlebell-oefeninge met 'n hoë intensiteit.

Kettlebell-skommels

Kettlebell-skommels is 'n dinamiese beweging wat jou skouers, viervoetige arms, hamstrings en glutes teiken. Begin regop, arms uitgestrek voor jou, en gryp die kettleklokkie met albei hande. Rig jou voete effens wyer as skouerwydte van mekaar af. Buig jou bene en laat sak jou boude na onder sodat jou knieë oor jou tone is. Druk jou gewig deur jou hakke en druk jou liggaam na bo. Gebruik die skouerspiere om die gewig opwaarts na die ooghoogte te laat beweeg. Dit maak 'n herhaling. Voer drie stelle van 15 herhalings uit om kalorieë aan te steek.

Squat Spring na Shoulder Press

'N Hurk in 'n skouerpers is 'n plofbare beweging wat jou sal help om kalorieë vinnig te verbrand. Net soos 'n kettlebell-swaai, is u onderrug, quadriceps, glutes en skouers almal gerig op hierdie oefening. Begin met jou voete se skouerwydte van mekaar, gryp die ketelklok en hou dit op borsvlak. Buig by die knie en laat sak jou boude sodat jou bene 'n hoek van 90 grade vorm. Ontplof opwaarts deur u gewig deur u hakke te druk. As u opstaan, steek u arms oor u kop uit en druk die gewig opwaarts. Doen drie stelle van 15 herhalings.

Lunge with a Twist

Verander u liggaam in 'n kalorieverbrandingsmasjien met hierdie skuif. As u longes met 'n draai doen, sal u skouers, biceps, skuins, hamstrings en glutes betrek word. Begin regop, hou jou gewig op die maagknoppie vlak. Neem 'n groot tree vorentoe, buig jou knieë en sink neer sodat jou knie die grond soen. Draai jou bolyf en hou die gewig na die een kant van jou liggaam. Bring die gewig terug na die middel, druk jouself regop en herhaal dan met die teenoorgestelde been en sy van jou liggaam. Voer drie stelle van 16 herhalings uit.

Bridge with Chest Press

Die brugposisie, gekombineer met 'n kettlebell-borspers, isoleer u glutes, hamstrings en borsspiere, wat u help om kalorieë te versnipper en u metabolisme te verhoog. Begin deur op jou rug te lê met jou bene gebuig en voete plat op die grond. Hou u gewig bokant u bors. Druk jou gewig deur jou hakke en ry jou heupe omhoog sodat dit in lyn is met jou knieë en skouers. Hou hierdie posisie en druk u kettlebell gewig bo u liggaam. Doel om drie stelle van 15 herhalings uit te voer om kalorieë te verbrand en u bolyf en onderlyf uit te moedig.