Fiksheid

Kettlebell-oefeninge vir seniors

Kettlebell-oefeninge vir seniors


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebell-oefeninge kan seniors leer om verskeie spiere gelyktydig te stabiliseer en te versterk.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Kettlebell-oefeninge vir seniors kan help met die opbou van krag, buigsaamheid, balans en kardiovaskulêre fiksheid. Kettlebells is veral goed vir seniors, omdat hulle soveel fiksheidselemente kombineer, in teenstelling met dumbbells, wat hoofsaaklik fokus op die versterking van 'n geïsoleerde spier. Voordat u met 'n oefenprogram met kettlebells begin, moet seniors hul dokter raadpleeg. Om beserings te voorkom, moet seniors met 'n ligte gewig begin, hul vorm perfek maak en dan hul gewig geleidelik verhoog namate hulle sterker word.

Voordele van Kettlebells Over Hantels

Kettlebells en dumbbells is albei vrygewigte wat gebruik word om soortgelyke oefeninge te doen om krag en spiere op te bou. Kettlebells het 'n ander vorm as dumbbells - hulle lyk soos 'n kanonbal met 'n handvatsel. As gevolg van sy vorm, is die gewig van die kettlebell buite die middel terwyl u dit vashou. Hierdie funksie daag meer van u spiere uit om die gewig te stabiliseer. As 'n kettlebell gebruik word, werk verskeie spiere saam, anders as wanneer u 'n halter gebruik. Omdat kettlebells jou spiere ook dwing om 'n groter bewegingsreeks te gebruik in vergelyking met dumbbells, kan dit jou buigsaamheid verhoog.

Enkel Kettlebell-swaai

Die enkele kettlebell-swaai is 'n kardiovaskulêre oefening wat u glutes, quadriceps en abdominals versterk en u hamstrings uitstrek. Om 'n kettlebell-swaai te doen, moet u eers die oefening naboots sonder die kettlebell. Staan met u voete effens wyer as heupwydte. Buig jou knieë, hou dit op jou enkels gestapel. Skarnier in jou middel met jou rug reguit en met die buik in die buik, en reik jou hande terug deur jou dye. Druk jou heupe met 'n vinnige beweging vorentoe, sodat jy regop staan, jou glutes inmekaar is en jou stertbeen na onder draai. Draai jou arms op in lyn met jou skouers. Jou rug moet altyd reguit bly. Probeer nou die oefening met 'n kettlebell. Asem uit as jy die ketelklokkie opdraai. Herhaal.

Enkel Kettlebell Crush Curl

Die enkele kettlebell-krulkrul is 'n eenvoudige oefening wat u biceps, deltoïede en pectorals versterk terwyl u 'n goeie liggaamshouding beoefen. Staan met u voete heupwydte van mekaar. Betrek u buikspiere en rig u stertbeen neer om u lae rug te beskerm. Ontspan jou skouers en staan ​​lank, lig deur die kroon van jou kop. Hou die kettlebell by u hart en druk dit tussen u handpalms in. As u inasem, verlaag die kettlebell tot by u naeltjie. As u uitasem, lig die kettlebell terug na u hart. Druk die kettlebell tussen u hande gedurende u oefening.

Dubbele Kettlebell-voorhek

Die dubbele kettlebell-voorhaksel versterk u quadriceps en glutes en leer u om u kernspiere te stabiliseer. Staan met u voete wyer as heupwydte en draai u voete effens uit. Betrek u buikspiere en hou u rug reguit gedurende die oefening. Hou 'n kettlebell-handvatsel in elke hand, en bring u hande na u skouers met u handpalms na mekaar toe. Hou u polse in lyn met u onderarms en laat die kanonbalgedeelte van die ketelklop bo-op u onderarms rus. Hou u bo-arms teen u ribbekas vasgedruk. Buig jou knieë terwyl jy inasem, en sak in 'n hurk asof jy op 'n stoel gaan sit. Trek jou gewig op jou hakke en hou jou knieë gebuig oor jou enkels. As jy uitasem, staan ​​weer op na 'n staande posisie.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: 7-Minute Workout (Mei 2022).