Fiksheid

Die beste Kettlebell-oefensessie vir vroue ouer as 50

Die beste Kettlebell-oefensessie vir vroue ouer as 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening om veranderinge in die liggaam veroorsaak deur menopouse te voorkom.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vroue in die 50s neem gereeld gewig op, ervaar veranderinge in liggaamshouding en verloor spiermassa weens menopouse. Om twee tot drie kettlebell-sessies per week te doen, kan sommige van hierdie fisiologiese veranderinge help bekamp. Kettlebells verhoog spierkrag en uithouvermoë, en verbeter balans, kernsterkte, koördinasie en postuur. Die oefensessie hou ook kardiovaskulêre voordele in. Die meeste oefeninge is funksioneel en bevat die hele liggaam, wat die oefensessie doeltreffender en minder tydrowend maak as tradisionele kragoefeninge met vrye gewigte.

Bemeester die Kettlebell

Let op die vorm en tegniek wanneer u leer om kettlebells te gebruik. Dit is beter om te begin met 'n ligte gewig om die vorm te bemeester om letsels aan die rug, skouers en knieë te voorkom. Begin gereeld met 'n kettlebell van 10 tot 15 pond. Probeer 'n roetine twee tot drie dae per week wat bestaan ​​uit twee tot drie stelle van agt tot 10 oefeninge. Kruis trein op wisselende dae met Pilates, joga of 'n kardiovaskulêre aktiwiteit met 'n matige intensiteit.

Ontwerp 'n kortsluiting

'N Kettlebell-roetine met behulp van 'n stroombaan kan help om die oortollige vetweefsel wat tydens die menopouse ophoop, rondom die middelpunt te verdryf. Sluit twee tot drie stelle van 10 tot 15 hurk, dooie hysbakke, rukke en swaaie in. Rus 30 tot 60 sekondes tussen elke oefening voordat u verder gaan. Eindig met twee tot drie planke vir liggaamsgewig voordat u rek. Die bewegings kan u help om kalorieë te verbrand, om vetverlies en verhoogde maer spiermassa te verhoog.

Spier opbou

U kan dalk ontsteld wees as u deur u vyftigs vorder om te besef dat u toon in u onderlyf verloor, veral in die land. 'N Kettlebell-roetine wat die onderlyf teiken, kan voorkom dat dinge verder suid gaan. Opwarm met gesamentlike mobiliteitsoefeninge. Voer twee tot drie stelle loop-lunges, enkelbeenhokkies, figuur agtjies tussen die bene, enkelbeen-hysbakke en enkelarm-skommels vir 15 tot 60 sekondes uit. Rus 30 tot 60 sekondes tussen oefeninge.

Lei u bolyf op

Buig die vinger arms met bolyfoefeninge met 5- tot 8 pond kettlebells, soos rukke, hoë trekke, buigingrye, afwisselende skouerperse, boerewandelings en bo-driekuns-uitbreidings. Raadpleeg 'n gesertifiseerde fiksheidspersoon om na u vorm te kyk wanneer u leer om kettlebells te gebruik.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: Powerful Kettelbell Workout for Good Muscles. (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Zuran

    wonderlik, is die vermaaklike frase



Skryf 'n boodskap