Fiksheid

Is kettlebells goed vir u bene en buik?

Is kettlebells goed vir u bene en buik?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells is goed vir die liggaam.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kettlebells is 'n veelsydige stuk oefenapparaat; dit kan op soortgelyke wyse as ander vrygewigte gebruik word, of om oefeninge uit te voer wat uniek is aan die ketelklok. 'N Kettlebell kan byna elke spier in u liggaam werk, insluitend u maag en die veelvuldige spiergroepe in u bene.

Sentreer u kern

Die buikspiere, bekkengordelspiere, bekkenbodemspiere, lae rugspiere en die diafragma kom almal bymekaar om die maagarea te omring en vorm die kern van u liggaam. 'N Sterk kern dra by tot 'n soliede basis om die res van u liggaam te beweeg en balans en stabiliteit aan u liggaam te gee. 'N Kettlebell kan gebruik word om hierdie spiere direk te teiken met oefeninge soos die Turkse opstok, houtknip, windpomp, Saksiese sybuigings, een-arm boer se stap en gewig sit-ups of crunches. Onthou, u kern werk ook indirek tydens saamgestelde bewegings wat u bolyf en onderlyf teiken.

Blus jou quads

Die quadriceps is 'n groep van vier spiere wat aan die voorkant van u bobeen geleë is. Hulle werk almal saam om die knie te verleng en die heup te buig. Voorste hurk, gesplete hurk, eensydige hurk, kort-stap-lunges, step-ups en, in 'n mindere mate, deadlifts kan almal met kettlebells uitgevoer word om u quads voldoende te beklemtoon.

Hamer jou Hammies

In teenstelling met die quadriceps werk die dyspiergroep aan die agterkant van die bobeen. Die hammies buig die knie en help die gluteale spiere om die heupverlenging te bevorder. Oefeninge wat die spiere aan die agterkant van u liggaam, bekend as die agterste ketting, aktiveer, is ideaal om die hamstrings te funksioneer. Kies kettlebell-oefeninge soos sumo-hysbakke, enkelbeen-hysbakke, reguit-been-hysbakke, hurkbome en lugvariasies om u hamstrings voldoende te aktiveer.

Kook U Kalwers

Die kuitspiere bestaan ​​uit die maag- en soleusspiere en vorm die agterste gedeelte van u onderbeen. Hierdie spiere help tydens die meeste lae liggaamsoefeninge, maar kan geïsoleer word met variasies van hakverhogingsoefeninge. Gebruik 'n kettlebell vir weerstand en voer die oefeninge uit terwyl u sit en sit met u knieë tot 90 grade gebuig om albei spiere te tref.

Almal vir een

As u chronies kort van tyd is, maar steeds 'n volledige oefensessie wil hê, gebruik dan die kettlebell vir die ware bedoeling en werk u hele liggaam in een slag. Kettlebell-swaaie, swaai van een arm, skoonmaak en ruk sal u liggaam van kop tot tone uitdaag. Die eksplosiewe aard van hierdie oefeninge maak dit baie uitdagend en afgesien van die versterking van u spiere, kan dit ook help om u kardiovaskulêre fiksheid te verbeter, veral as u herhalings gebruik.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Calisthenics VS Weights How I Got So Strong. THENX (Mei 2022).