Fiksheid

Sleutels om geruk te word

Sleutels om geruk te word


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die sleutel tot die skeuring is hoe jy jou dieet en opleiding kombineer.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Daar is geen geheime formule om geruk te word nie. Liggaamsbouwers, praktisyns en fiksheidsgeesdriftiges van alle ouderdomme en ervaringsvlakke soek die internet vir daardie een aanvulling, geheime of dieettriksie om liggaamsvet vinniger te verloor. Die grondbeginsels om geruk te word, het egter oor die jare nie veel verander nie. Oudskole-liggaamsbouers het lae-koolhidraatdiëte en opleidingsessies vir marathon gebruik, waarvan sommige nuwer wetenskap weerlê het. Die belangrikste sleutels om geruk te word, is konsekwentheid, vasberadenheid en harde werk.

Voeding

Eerder as ultra-lae-koolhidraatdiëte, beveel die outeurs van Jonathan Leanв en Steve Holman 'n matig-koolhidraatbenadering aan om die vetverbrandende voordele te kry van die beperking van koolhidraat sonder die slaggate, wat onder meer lae-energie, bewolkte denke, buierigheid, spiere kan insluit. verlies en intense drange na voedsel. Hulle beveel 'n proteïeninname van 1 tot 1,5 gram per pond van u liggaamsgewig elke dag aan. 'N Gematigde koolhidraatbenadering val daagliks tussen 0,5 en 1 gram koolhidrate per liggaamsgewig pond. Die oorblywende kalorieë moet van gesonde vette kom, en dit is ongeveer 20 persent van u totale kalorie-inname. Elke individu het 'n verskillende tempo van metabolisme, so hierdie getalle verskil. Volgens John Berardi se boek 'Eksperimenteer met intermitterende vas', sou u grootste maaltyd en die meerderheid van u koolhidrate gou na u oefensessie kom.

Opleiding

Volgens MayoClinic.com is die hoeveelheid maer spiermassa die grootste bepaling van u metaboliese tempo. Daarom moet u weerstand oefen om u metaboliese tempo te verhoog en voldoende liggaamsvet te verbrand om geruk te word. In 'Metabolic Surge' beveel die skrywer Nick Nilsson ten minste vier tot vyf dae opleiding aan om u vetverbrandingsdoelwitte te bereik. Deur u pogings te fokus op saamgestelde bewegings soos bankperse, pullups, squats en deadlifts, rig u meer spiervesels om die grootste moontlike vetverbrandende stimulus te skep. Om geruk te word, hoef u nie gewig van die been te breek nie. Voer eerder hierdie fundamentele oefeninge met matig gewig uit, sodat u ten alle tye 'n streng vorm kan handhaaf. Een effektiewe oefensessie is om u arms, skouers, bene, rug en bors op verskillende dae te teiken. Deur drie tot vier oefeninge per spier te kies en drie of vier stelle elk uit te voer, kan u u vetverbrandingsoefeninge so doeltreffend moontlik maak.

Gevorderde opleiding

As u gevorderde oefentegnieke insluit, kan u vinniger geruk word. Byvoorbeeld, die negatief beklemtoonde tegniek dwing jou liggaam om tot 72 uur na jou oefensessie meer kalorieë uit liggaamsvet te verbrand, volgens "Xtreme Lean." Die negatiewe aksentueer - die deel van die herhaling waar u die gewig verlaag - beteken om die gewig te verlaag op 'n stadige telling van ses sekondes en in een tot twee sekondes te lig. Drop-sets brei die spanning op die doelspier uit, wat die vetverbrandingseffek verhoog. U verminder die gewig na 'n stel effens en doen onmiddellik 'n ander uitputting. Nog 'n baie effektiewe tegniek om u rustyd tussen stelle te verkort. U kry meer gedoen in korter tyd en verhoog u oefensintensiteit. Eerder as die gewone 60 tot 90 sekondes tussen stelle, rus jy slegs 30 tot 40 sekondes.

Wenke

Beide stadige en bestendige of kort en intense kardio-oefeninge het hul plek in 'n plan om geruk te word. Hoë-intensiteit-interval-oefening verbrand vet, handhaaf spiere en verbeter herstel, sê die skrywer Tom Venuto, Fat Feed the Muscleв. Die naellope wat met HIIT geassosieer word, kan egter beserings veroorsaak, veral terwyl u die voedingsbeheersing behou wat nodig is om geruk te word. Die professionele liggaamsbouer van IFBB, Dave Goodin, beweer baie van sy tydgenote het hulself beseer met sulke intense kardio-sessies. As u verkies om met 'n hoë intensiteit te gaan, moet u dit beperk tot twee of drie sessies per week en skei hierdie oefensessies met ten minste 24 uur van beenoefeninge. Lae-intensiteit of kardiovaskulêre cardio is die beste wanneer u op 'n leë maag uitgevoer word wanneer u wakker word of onmiddellik na u oefensessie.


Kyk die video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Mei 2022).