Fiksheid

Sleutels om 'n myl te hardloop

Sleutels om 'n myl te hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om dit lekker en interessant te hou, is een van die sleutels tot 'n suksesvolle looproetine.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Terwyl gesoute marathonlopers 'n kilometerlange loop kan bespot, kan dit vir beginners 'n afskrikwekkende hindernis wees - een wat dikwels besmet word deur herinneringe aan die hoërskool gimnasiumklas. In plaas daarvan om op u eerste poging suksesvol te wees, moet u 'n gesonde en veilige roetine ontwikkel wat u in staat sal stel om te vorder totdat u u doel bereik.

Maak warm

Weerstaan ​​die versoeking om op volle spoed by die deur uit te hardloop, en gee jouself in plaas daarvan die tyd om op te warm. Selfs om net een of twee blokke te loop, sal u help om u spiere en gewrigte te los. 'Runner's World' merk op dat opwarming veral belangrik is as jy net wakker of koud weer is. Begin jou kilometer deur vinnig en stadig te hardloop, en verhoog dan geleidelik jou spoed. As u in 'n gimnasium hardloop, spandeer u dan tien minute aan 'n kardiomasjien met 'n lae of geen impak.

Begin stadig

Vergeet van spoed. As beginner moet u op die afstand fokus, nie hoe vinnig u dit kan bereik nie. Lance en Kimberly Ferrari van Total Workout Routines beveel aan om 'n 1/4-myl-baan in die omgewing te vind - by die meeste hoërskole beskikbaar - om te begin deur 'n kwart van die baan te hardloop en dan vir die res van die skoot te stap. Doen vier rondtes op hierdie manier om 1 kilometer te hardloop / stap. Rus die volgende dag, en herhaal dan die loop die volgende dag. Doen dit vir u eerste week, afwisselend rusdae met werkdae. Uiteindelik sal u meer van die baan begin loop totdat u ophou loop.

Voorkom beserings

Neem basiese voorsorgmaatreëls om beserings, soos skeurbeen, te voorkom, want daar is geen veiliger manier om u bloeiende looproetine te stop nie. MayoClinic.com verklaar dat daar skeer stukkies kan ontstaan ​​as u in verslete skoene hardloop of te lank met te veel intensiteit of snelheid hardloop. Koop 'n paar skokabsorberende hardloopskoene van hoë gehalte, en help om beserings te veel te gebruik, deur ander aktiwiteite soos swem of stap te gebruik om u hardloop te ondersteun deur u uithouvermoë en uithouvermoë te verbeter.

Hou dit pret

Neem deel aan fartleks, 'n interval-oefentegniek wat 'snelspel' in Sweeds beteken. Dit word gedoen deur spoeddoelwitte te stel tydens 'n hardloop, soos om teen 'n sagte tempo te hardloop en dan probeer om so vinnig as moontlik na 'n bepaalde doel in die verte te hardloop, soos 'n boom of lamppaal. Dit kan help om jou te motiveer om jouself uit jou gemaksone te stoot op 'n manier wat soos 'n spel voel. Baie hardlopers luister na musiek om hulself gemotiveerd en besig te hou.