Fiksheid

Sleutels tot 'n slanker buik

Sleutels tot 'n slanker buik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met 'n bietjie werk hoef u nie met 'n vet maag te rus nie.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Buikvet verhoog u risiko vir ongewenste gesondheidstoestande, soos hoë cholesterol, hoë bloeddruk en hartsiektes. Dit maak dit ook moeiliker om by jou gunsteling jeans aan te pas. Die vermindering van maagvet met abdominale oefening werk nie. Die enigste manier om jou maag te verslank, is deur die totale liggaamsvet te verloor deur behoorlike voeding, oefening en genoeg slaap. As u algehele liggaamsvet verminder, sal u ook buikvet verminder.

Kyk wat jy eet

'N Kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag kan lei tot 'n gewigsverlies van 1 pond per week. Dieetveranderinge kan bydra tot hierdie tekort. Dr Mehmet Oz, die professor in chirurgie en ondervoorsitter aan die Universiteit van Columbia, beveel aan dat versadigde vette, in voedsel soos margarien en koekies, beperk word, en eet meer onversadigde vette in voedsel soos olyfolie, sade en neute. Oz meld dat versadigde vette maagvet verhoog en vet van elders in u liggaam na u buik oordra. Ander dinge wat u kan doen om gewig te verloor, sluit in om kleiner porsies te eet en kosse met 'n hoë kalorie uit te ruil vir gesonder, lae-kalium alternatiewe.

Sweet van die ponde af

Kardio- of aërobiese oefening, soos roei, fietsry, draf of swem, verbrand kalorieë wat bydra tot u daaglikse tekort. Harvard Health Publications stel voor dat u ten minste 30 minute cardio per dag doen om u maag te versag. Oorweeg dit om hoë-intensiteitsintervaloefeninge, of HIIT, te doen. Studieresultate wat in die 'Journal of Obesity' gepubliseer is, het getoon dat hierdie soort oefening die doeltreffendste is om maagvet te verminder. Wissel byvoorbeeld tussen 'n drie-minuut-draf en 'n een-minuut sprint, of ry vir drie minute op 'n vryetydsfiets voordat u 'n draai maak en 'n paar minute draf.

Versterk u groot spiergroepe

Harvard Health Publications beveel ten minste twee keer per week sterkte aan om liggaamsvet, insluitend maagvet, te verminder. Behalwe dat u u liggaam versterk en versterk, stimuleer u spierweefsel, wat anders as vet baie kalorieë gebruik om homself te onderhou. Spiere neem minder ruimte in beslag, dus verloor jy ook duim. Vir optimale spierstimulasie en kalorieverbranding, rig u groot spiere: heupe, bene, arms, rug, bors, skouers en buik. Sluit oefeninge in soos longes, bankperse, gebuigte rye, laterale verhogings, hurk en skouerpers. Sluit oefeninge soos planke en agteruit, fiets en basiese crunches vir u abses in.

Verminder spanning in u lewe

Stres kan maagvet verhoog, omdat dit die vrystelling van die streshormoon kortisol in u liggaam stimuleer. Hierdie hormoon wek moeilikheid om te beheer na voedsel wat dieet kan saboteer, en dit verplaas ook vet van ander dele van u liggaam na u buik. Om hoë spanning te voorkom, oorweeg dit om joga-klasse te neem, te mediteer en diep asemhaling te oefen. As u meer slaap kry, kan u ook meer stresbestand maak. Die National Sleep Foundation beveel aan dat u elke aand sewe tot nege uur slaap kry.



Kommentaar:

  1. Tonya

    Daar is iets hierin. I agree with you, thanks for the explanation. As always, all ingenious is simple.

  2. Rodwell

    Ek dink jy is verkeerd. Ek kan my posisie verdedig. Skryf vir my in PM, ons sal bespreek.

  3. Adrik

    Natuurlik. Ek stem saam met al die bogenoemde. Kom ons bespreek hierdie kwessie. Hier of by pm.

  4. Saeger

    Ek bied u aan om die webwerf te besoek, wat baie artikels oor u belangstel.



Skryf 'n boodskap