Fiksheid

Die beste oefeninge vir skopboks om van die middel af te toon en vet te verloor

Die beste oefeninge vir skopboks om van die middel af te toon en vet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kickboxing verbrand effektief vet en toon spiere in elke area van die liggaam, insluitend jou maag.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Kickboxing bevat aerobics, boks en vegkuns om gemiddeld 400 kalorieë per uur te verbrand. Terwyl 'n klas u 'n volledige liggaamsoefening gee, kan u spesifieke bewegings uitvoer om vet te verloor en u middellyf te verhoog. Alhoewel dit onmoontlik is om vetvlek te verminder, sal die aërobiese aktiwiteit van skopboks oral oor die vet gewerp word, terwyl die bewegings van krag-oefening kernspiere teiken.

Werk albei kante

Die beenhysers van die abs is 'n uitstekende skuif om u skuins dele op die middellyf te rig. Omdat hierdie oefening 'n goeie hoeveelheid balans benodig, is dit nodig dat u hele liggaam die liggaam stabiliseer. Dit bou spiere en krag van alle kante af. Sekondêre spiere sluit u kalwers, dye en glutes in. Begin in 'n beskermende posisie met u voete se skouerwydte van mekaar, knieë effens gebuig en vuiste op borsvlak gehou. Die een voet word voor die ander geplaas eerder as parallel aan mekaar. Skuif u gewig na u agterbeen - in hierdie geval u linkerbeen - met u voorvoet liggies aan die grond. Wys u regter tone om u gewig effektief te verskuif. Steek u regterarm na bo terwyl u u vuis hou. Lig u regterbeen op na u heup, bring u regter-elmboog gelyktydig op die heuphoogte, en verleng u been deur u knie reguit te maak. Buig jou voet asof die sole van jou skoen iemand se bors sou tref. Hou u linkerknie gebuig om u balans te handhaaf wanneer u terugkeer na die beginposisie. Herhaal hierdie beweging vir vier stelle van 15, en wissel elke bene af.

Bestel die Combo

Die kombinasie van 'n steek-, haak- en voorskop werk u kern uit elke hoek en verhoog u aërobiese uitset. Dit beteken dat u ekstra kalorieë sal verbrand terwyl u met elke skuif u middellyf afskud, wat dit die uiteindelike maagverwelkende oefening maak. Die primêre spiere wat gewerk word, sluit jou skuinshoeke en rectus abdominis in jou maag in, terwyl jou skouers, glutes en heupadduktors sekondêr is. Begin in u houding. Onthou om u knieë gebuig te hou met die een been voor en die skouerwydte van mekaar af. Hou u vuiste voor u gesig ter verdediging. Brei u regterarm vinnig en tog beheersd tot die steek. Maak asof 'n domkop voor jou is en probeer dit in die bors of in die gesig stamp. Buig jou regterboogboog om dit terug te keer in die defensiewe posisie. Bring dan u regtervuis na u skouer, brei u elmboog uit en gooi 'n pons wat effektief op 'n halfmaanpad volg. U mikpunt is die kant van die gesig, so trek u arm uit voordat u dit vorentoe bring. Keer terug na die beginposisie. Hou u elmboë ingesteek en vuiste omhoog, buig u regterknie (dit moet u voorknie wees) op en na u maag voordat u dit met 'n voorste skop uittrek. U mikpunt moet wees om die lies- of maagarea te hê. Keer terug na die beginposisie en herhaal hierdie hele beweging vir vier stelle van een tot twee minute, en draai elke stel van elke stel.

Glo jy kan vlieg

Vliegskoppe kan moeilik wees. Selfs die mees basiese skuif bied buitengewone toningsvoordele. Die springaksie bied aërobiese aktiwiteit, wat vetverlies help, terwyl die skop jou rectus abdominis in jou kern insluit, insluitend jou onderste ab-spiere. Sekondêre spiere sluit glutes, heupadduktors, kalwers, viervoetige arms en hamstrings in. Begin in u beskermde posisie met u regterbeen vorentoe en linkerbeen agteroor. Buig jou knieë om jou liggaam te domp. Terwyl u hulle uitbrei om die sprong te doen, bring u regterknie tot by u bors. Rig u regterknie in die rigting van die vloer terwyl u u linkerbeen terselfdertyd buig en in 'n voorste trap uitsteek, met die oog op die lies of bors. Land op u regtervoet, en bring u linkerbeen terug na die beginposisie. Hierdie beweging is vinnig en beheer. Herhaal vir vier stelle van 15, afwisselende bene.

Kickboxing Veiligheid

Maak nie saak u fiksheids- of vaardigheidsvlak nie, dit is belangrik om basiese veiligheidsreëls te volg wanneer u skop. U gewrigte moet altyd effens buig, selfs as u stoot en skop verleng. Dit sal u verhinder om u spiere te veel te laat rek. Hou u van hoë skoppe totdat u meer aan die oefening gewoond is en groter buigsaamheid ontwikkel. Dit kan ook gevaarlik wees om gewigte te dra of halters te hou, want dit kan 'n oorweldigende druk op u gewrigte plaas. Dit is ook belangrik dat u u liggaam behoorlik opwarm en afkoel. Draf op hul plek, springbaaie, springtou en boude is effektief, voor en na 'n oefensessie.


Kyk die video: Dagbreek: Op Jou Merke - Linda Kriel, Kickboxing (Mei 2022).