Fiksheid

Kickboxing-oefeninge om maagvet na swangerskap af te werp

Kickboxing-oefeninge om maagvet na swangerskap af te werp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kickboxing-oefeninge help u om vet wat tydens swangerskap verkry word, te verloor.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kickboxing behels oefeninge met 'n hoë intensiteit wat na die swangerskap kan help om maagvet te verlaag. Ongelukkig is daar geen manier om 'n area van u liggaam vas te stel om vet te verloor nie. Kickboxing sal help om totale liggaamsvet te verloor wat maagvet mettertyd verminder. Nadat u gebore is, is dit belangrik om u liggaam te laat herstel voordat u met 'n oefenprogram begin. In die verlede het dokters aanbeveel om ses weke te wag voordat hulle weer oefen; MayoClinic.org meld egter dat, as u 'n ongekompliseerde vaginale bevalling gehad het, dit oor die algemeen veilig is om te begin oefen sodra u gereed is. "

Skop

Kickboxing gebruik skoppe om die onderlyf te versterk, sterker maag te bou en 'n uitdagende kardiovaskulêre oefensessie te lewer. Skoppe bevat voorskoppe, rondskopskoppe en syskoppe. U buikspiere is gedurende die swangerskap gespan. As u skop, trek u buikpype saam en help u om u maag vas te maak en plat te maak. Skoppe bied 'n uitstekende kardiovaskulêre oefensessie wat vet verbrand. As u die voorste skopwerk uitvoer, staan ​​u voete met die skouerwydte van mekaar, en u been wat nie oorheers nie, effens voor die ander een, en vuiste weerskante van u gesig naby u wangbene. Dit sal u strydgeweer wees en u tuisbasis vir skop en stoot. Bring u gebuigde linkerknie op na u bors en skop u voet reguit vooruit. Kom terug in die stryd, herhaal vir 10 skoppe en skakel.

Stoot

Stote wat tydens skopboks gebruik word, is onder andere 'n steek, kruis, haak en bo-uitsny. Gebruik u kern as u kragbron om u buikspiere te versterk. Begin en eindig elke stoot in u strydende houding. As u regshandig is, moet u u linkerhand uithaal voor u draai met u kneukels sodat dit parallel met die vloer is. Vir kruis, voer dieselfde beweging uit as met u regterhand. Haak word uitgevoer deur u linkerarmarm parallel aan die vloer te bring en die hele linkerkant van u liggaam te draai, en dan na die regterwand te stamp. Laastens, bo-uit deur u regtervuis te gebruik en op te slaan met u palm na u toe. Omkeer alle stote vir linkshandiges.

Kringopleiding

Vermeng vinniger maagvet deur gewigoptel en kringopleiding in jou oefensessies in te sluit. Die opbou van maer spiere na swangerskap help om die spiere te versterk terwyl u kalorieë verbrand gedurende die dag. Geweegde stote is die stote en kruis uitgevoer met gewig in elke hand. Begin met 5 lb. handgewigte in elke hand. Doen soveel stoot as moontlik in een minuut. Rus vir 30 sekondes, dan met 10 lb. klokkies in elke hand hurk af sodat die gewigte op die vloer lê. Spring albei voete agtertoe, sodat u liggaam plat is, spring u voete weer in en staan ​​op. Krul die gewigte, en druk dan die gewigte van jou skouers af. Herhaal soveel keer moontlik vir een minuut. Voeg drie of meer oefeninge by die kringbaan en herhaal drie keer met 30 sekondes rus tussen elke stasie.

Klasse

Volgens 'Fitness' verbrand kickboxing-oefensessies gemiddeld 500 kalorieë per sessie. Die aantal verbrandde kalorieë wissel volgens die intensiteit van u oefensessie. Kickboxing-klasse is ontwerp om die intensiteit hoog te hou vir optimale resultate. As u nuut is met kickboxing, ongemotiveerd of verveeld is, kan u by die klas aansluit om u op die regte pad te kry.


Kyk die video: Maag-oefeninge (Mei 2022).