Fiksheid

Watter soort oefenfiets is goed vir seniors?

Watter soort oefenfiets is goed vir seniors?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Ligfiets help om ongemak by rug te verminder.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Op enige ouderdom is dit goed om te oefen, maar namate u in jare daar opstaan, word veiligheid 'n groter probleem. 'N Stilstaande fiets bied 'n veilige en effektiewe kardiovaskulêre oefening wat u kan doen, ongeag die weer of tyd van die dag. 'N Tradisionele regop fiets bied 'n uitdaging, maar dit kan ook ongemaklik op u rug of u hart wees. As dit waar is, kan 'n ligfiets 'n gemakliker opsie wees.

Sit lank

'N Tradisionele regop fiets is beter as u buitenshuis fiets. Buitelugfietse bied uitdagings vir balans, en as u te ver van die huis af fiets, loop u die risiko om 'n té belasting te belê. As u van die gevoel van 'n padfiets hou, probeer 'n stilstaande fiets of 'n binnenshuise fiets vir u oefensessie. U vermy ook verkeer, weerstoestande en stop en begin wanneer u 'n oefenfiets gebruik.

Maklike ruiter

Die beste oefenfietsopsie vir seniors is die ligfiets. Die belangrikste verskil tussen 'n ligte en regop fiets is u liggaamsposisie. In plaas daarvan dat u voete onder u op die pedale staan, is u bene voor u uitgestrek. Liggende fietse het 'n pad om u rug te ondersteun, wat die spanning van u onderrug verminder. U sit ook op 'n opgestopte stoel wat gemakliker is vir u bekken. 'N Sitplekfiets kan ook beter voel as u 'n knie- of heupvervanging het, omdat dit die las op hierdie gewrigte verminder.

Monitor u oefensessie

Baie ligfietsrye is beskikbaar met hartslagmonitors wat aan die handvatsels gekoppel is. U druk u handpalms teen die metaal en die skerm wys u polsslag. Miskien moet u met 'n hoër intensiteit werk om u hartklop te verhoog wanneer u 'n ligfiets gebruik, volgens die National Strength and Conditioning Association. Dit is omdat die liggende posisie die werklas op u liggaam verminder om u liggaamshouding te handhaaf. As u bene voor u staan, hoef die liggaam nie so hard te werk om bloed in die bene te pomp nie, in vergelyking met die vertikale posisie van 'n regop fiets.

Dokter se bestellings

Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin of 'n oefenfiets kies. Sodra u mediese goedkeuring het, moet u die fiets drie tot vyf dae per week vir ten minste 20 tot 30 minute gebruik om die gesondheidsverbeterings te verbeter. Handhaaf 'n minimum snelheid van 74 omwentelinge per minuut sodat u konstant fietsry. Luister altyd na u liggaam en stop as u enige ongemak ervaar.



Kommentaar:

  1. Heywood

    Na my mening. Jou mening is foutief.

  2. Nien

    is absolutely in accordance with the previous message

  3. Healum

    Ekskuus, het ek gedink en wegbeweeg van hierdie sin

  4. Baldhere

    Stem heeltemal saam met haar. Ek hou van hierdie idee, ek stem volkome met jou saam.

  5. Grogami

    Is there another option?

  6. Daemon

    I apologize, but in my opinion you are wrong. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.



Skryf 'n boodskap