Fiksheid

Watter soort oefeninge kan u doen vir armvlak?

Watter soort oefeninge kan u doen vir armvlak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die verandering van u dieet sal u gewig verloor verloor.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Armvlak hang vet aan u arms, wat die resultaat is van vetliggame en lae spiermassa. Om u arms konsekwent uit te werk sonder om die resultate te kry, kan dit ontmoedig. Dit is omdat u die vet in u arms nie kan sien nie, volgens die American Council on Exercise. Om jou arms te laat sak, moet jy sowel kragoefeninge as kardio-oefeninge doen.

Die vet snoei

Om vet in u arms te verminder, moet u u totale vetpersentasie verminder. Afhangend van hoe u liggaam versprei en van vet ontslae raak, kan u eers vet in u bolyf, gesig of glutes verloor. Om daagliks 30 minute te draf of te fiets, teen 'n matige tempo, is effektief om kalorieë deur te verbrand. Ander vetverbrandingsoefeninge sluit in swem, roei, skopboks, springtou en basketbal. Vir die beste resultate, voeg een of twee sessies van 'n hoë-intensiteit-interval-opleiding, HIIT, weekliks by om vet te verbrand. Voer HIIT uit deur byvoorbeeld tussen een minuut naellope en twee minute se herstel teen 'n matige tempo van 25 tot 30 minute te wissel.

Pak op spier

Alhoewel u arms nie met vet krag oefen nie, kan dit help om die proses te bespoedig. Die verhoging van u algehele spiermassa verhoog u rustende metaboliese tempo, wat dit makliker maak om die vetverlies wat u deur aërobiese oefening bewerkstellig, te handhaaf. Die twee hoofspiere in u arms is u triceps en biceps. Staan met 'n halter in elke hand en krul opwaarts in die rigting van u bors om die krulkrulle uit te voer. Om u triceps te versterk, gryp u aan 'n katrolkabelbeslag met 'n oorhandse greep, plaas u elmboë na u sye en strek u arms na onder om die kabel na onder te druk. Begin met 10 tot 15 herhalings in een of twee stelle van elke oefening om beserings te voorkom, en verhoog dan die gewigstoenames geleidelik elke twee weke.

Die mees effektiewe oefening

In 'n ACE-studie is vasgestel dat die driehoek-pushup, ook bekend as die diamant-pushup, die doeltreffendste triceps-oefening is. Die studie het uiteengesit om vas te stel watter oefening die doeltreffendste is om van die slap arms ontslae te raak en die meeste spiere in die triceps te betrek. Om hierdie oefening uit te voer, neem u die posisie van u opknoppie op u hande en knieë in. Bring u hande naby die middel van u bors met u vingers en duime aanmekaar om 'n diamantagtige vorm te vorm. Laat sak u bors na die grond en brei u arms uit as u die brandwond aan u triceps voel en herhaal. Die oefening sal moeilik wees as u nog nooit triceps-oefeninge gedoen het nie. Mik daarom vir 10 herhalings in een of twee stelle en bou dan u krag geleidelik van daar af op.

Brand die regte brandstof

Behalwe vir oefening, moet u 'n kalorie-tekort skep. Om weekliks een tot twee pond vet te verloor, moet u daagliks 500 tot 1 000 kalorieë verbrand. ACE beveel aan dat elke porsie met 10 tot 15 persent verminder word. Doel om kleiner maaltye gereeld te eet en verteer 'n verskeidenheid komplekse koolhidrate soos vrugte en groente by elke maaltyd. Vir proteïene, kies 'n lae-vet opsie, soos velvrye hoenderborsie, seekos of boontjies.


Kyk die video: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Carlo

    Ek deel heeltemal jou mening. Daarin is iets ook idee uitstekend, ondersteun ek.

  2. Arnatt

    Ek kan u aanbied om die webwerf te besoek, met 'n groot aantal artikels oor die onderwerp wat u van belang is.

  3. Treowe

    Weet jy hoekom?

  4. Blase

    Ok, I liked it!



Skryf 'n boodskap