Fiksheid

Watter soort springtou-oefeninge is die beste om pond te laat val?

Watter soort springtou-oefeninge is die beste om pond te laat val?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Al die oefeninge met springtou kan u help om vet aan te hou en maer te bly.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Anders as die meeste vorme van aërobiese oefeninge, soos hardloop of fietsry, kan springtou-oefeninge binnenshuis gedoen word met min ruimte, ongeag die weersomstandighede daarbuite. Met 'n eenvoudige springtou kan u 'n springtou-oefensessie skep wat u kan help om vet en pond te laat val terwyl u uithouvermoë, ritme en liggaamshouding verbeter. Bemeester eers die basiese oefeninge voordat u mooi is met u voetwerk en kombinasies.

Die basiese

Die fisiese terapeut Gray Cook beveel aan dat u met vier basiese springtou-oefeninge begin om 'n bestendige ritme en uithouvermoë te ontwikkel. Begin met die weieringstap, wat met albei voete aanmekaar spring. Begin met 'n tempo van een hop per sekonde vir 20 tot 30 sekondes. Sodra u dit maklik kan doen sonder om op die tou te trap, verhoog die snelheid tot twee hop per sekonde. Gaan na die hurk-houding, hekkestap-houding en uitswaai-standpunt sodra u vertroud is met die weieringstap. Hierdie posisies word gereeld in die meeste veld- en balsport gebruik, soos basketbal en sokker. In die hurk standpunt, hop jy met jou voete ongeveer heupafstand van mekaar af geplaas. Die hekkestap-houding spring op een been met die teenoorgestelde been na jou maag opgelig met jou knie op 90 grade. Die afstand van die lug spring met die een voet voor die ander een om 'n smal basis te bied. Land altyd op u tone en op die balle van u voete.

Na aanleiding van FITT

Met alle springtou-oefeninge kan u vet verbrand, solank u die riglyne volg onder die FITT-beginsel, wat staan ​​vir frekwensie, intensiteit, tyd en tipe. Frekwensie verwys na hoe gereeld u per week of dag oefen. Alhoewel drie dae per week minimaal aanbeveel word, beveel Sports Fitness Adviseur aan dat u vyf tot ses dae per week oefen. Intensiteit is die hoeveelheid moeite wat u in u oefensessie doen. Namate u intensiteit toeneem, neem ook die aantal kalorieë wat u verbrand, toe. Die tyd kan wissel in u springtou-oefensessie. Vorder jou rondes van 20 sekondes tot rondes van een minuut. Werk geleidelik tot twee tot drie minute rondes voor, stel die boksafrigter Ross Enamait voor. Tipe verwys na die soort oefening wat jy doen, of dit nou hardloop, dans of springtou is. Dit kan ook verwys na die tipe springtou-oefening wat u doen. Deur hierdie veranderlikes aan te pas, kan u help om oefenplateaus te vermy.

Sizzle Fat met interval-opleiding

Interval-opleiding behels die uitvoering van een deel van 'n hoë-intensiteitsoefening, gevolg deur 'n langer periode van laer-intensiteit. 'N Studie wat aan die Universiteit van Lethbridge in Alberta, Kanada, uitgevoer is, het getoon dat twee-minuut-hardloopintervalle u kan help om soveel kalorieë te verbrand as 30 minute se aanhoudende tempo. Dit kan toegepas word op springtou-oefeninge waarin u 'n hoë-intensiteitsoefening doen, soos dubbele onderkante, gevolg deur 'n lae tot matige intensiteit, soos die wegspringstap of die springkans. 'N Studie van 12 weke wat in die Junie-uitgawe van "Journal of Obesity" in Junie 2012 gepubliseer is, het getoon dat hoë-intensiteitsintervaloefeninge buikvet met 17 persent kan verminder, terwyl kardiovaskulêre uithouvermoë en maer massa in die bene verhoog word.

Word kreatief

Wissel jou springtou-oefensessie deur in verskillende rigtings te spring of verskillende voetwerkkombinasies te skep. Probeer laterale hop, spring van kant tot kant, en boots 'n slalomskiër aan. Die klokkop spring vorentoe en agtertoe soos die klapper in 'n klokkie. Voetwerkpatrone sluit in die drafstap, oorspring, boude skop, hakskraan en teenkraan. Voeg 'n kruisie wat u arms voor u liggaam kruis terwyl u die tou swaai, by enige oefening vir 'n ekstra uitdaging.

Hulpbronne (6)