Fiksheid

Wat is die soorte oefeninge om maer en dun te word?

Wat is die soorte oefeninge om maer en dun te word?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte oefeninge kan jou afneem en spiertonus toevoeg.

Digital Vision / Photodisc / Getty Images

Of u nou 10 pond of 50 pond wil verloor, om 'n gesonde dieet te eet en gereeld te oefen, is noodsaaklik vir u sukses. Dit kos 'n tekort van 500 kalorieë per dag om 'n pond per week te verloor, en oefening dra by tot hierdie tekort. Eerder as om net gewig te verloor deur kardio te doen, sluit sterkte-oefening in om spierweefsel te bewaar en te verbeter. U sal doeltreffender gewig verloor, en as u oortollige liggaamsvet verminder, sal u 'n skraal, goed gedefinieerde liggaam hê.

Kalorie-ontploffing kardio-oefeninge

Die American Heart Association beveel die meeste dae 30 tot 60 minute matige kardiovaskulêre oefening aan om gewig te verloor. Kardio-oefeninge verhoog jou hartklop en asemhaling en laat jou sweet opwerk. Doen oefeninge wat u bolyf en onderlyf tegelyk werk vir optimale kalorieverbranding. Stap of draf byvoorbeeld, draai jou arms heen en weer, speel tennis, gebruik 'n elliptika met bewegende handvatsels, spring tou, ry, swem rondtes of neem 'n kickboxing-klas. In een uur kan 'n persoon van 150 pond ongeveer 320 kalorieë verbrand deur te loop met 'n snelheid van 3 km / u, 400 kalorieë deur enkelspel te speel, en 750 kalorieë deur tou te spring.

Spierversterkende kragoefeninge

MayoClinic.org beveel weerstandsoefeninge vir 20 tot 30 minute aan op twee tot drie dae sonder opeenvolging per week. Hulle stel voor dat u in stelle van 12 herhalings werk en genoeg gewig gebruik, sodat die laaste herhaling van elke stel moeilik is om te voltooi. Anders as vet, is spierweefsel metabolies aktief - dit verbrand kalorieë om homself te onderhou - en dit neem minder ruimte in beslag. Hierdie faktore kan daartoe lei dat u duim van u grootte afneem. Saamgestelde en kombinasie-oefeninge wat u groot spiergroepe bewerk, optimaliseer spierstimulasie deur meervoudige spiere te werk. Oefeninge kan bankdrukknoppies, pushups, longes met sywaartse verhogings, step-ups met biceps-krulle, dooie hysbakke, geboë rye en hurkborde met voorhysers insluit.

Uitdagende intervalle en stroombane

Nadat u u fiksheidsvlak geleidelik verbeter het en die regte oefenvorm bemeester het, kan die intensiteit van u oefensessies (HIIT) en stroombaan-oefening die intensiteit van u oefensessies verhoog en verskeidenheid by u roetine voeg. Volgens die Journal of Obesity is HIIT meer effektief in die vermindering van vette as enige ander soort oefening, en stroombane gee u die voordele van 'n cardio- en sterkte-oefensessie in een, volgens die American Council on Exercise. Suurstofverbruik na die oefening, of EPOC, is hoofsaaklik die rede waarom HIIT en kringopleiding so voordelig is. Met EPOC verbruik u liggaam meer suurstof en bestee u energie voort om homself te herstel lank nadat u klaar is met u oefensessie. Intervalle word gedoen deur te wissel tussen kort sarsies van matige en kragtige hart; gaan byvoorbeeld van 'n draf na 'n sprint. Tydens stroombane werk u vinnig ten minste ses weerstandsoefeninge met minimale rus tussen die stelle.

Dinge om te oorweeg

Voordat u gewig verloor of 'n gereelde oefenroetine begin, raadpleeg u dokter, veral as u onaktief was, of aan 'n gesondheidstoestand of besering was. Begin ook met u oefensessie met vyf tot tien minute ligte hart om u spiere op te warm en berei hulle voor vir die komende werk. Laat u afkoel op 'n soortgelyke manier en voeg ligte rek aan die einde van u oefensessie in.


Kyk die video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Mei 2022).