Fiksheid

Hoe om vir vroue dun te word

Hoe om vir vroue dun te word


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Word maer en getinte met tussenposes en gewigstraining.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Terwyl die woord "getinte" 'n ruk terug uit die mode val onder fiksheidspersoneel, is die aantrekkingskrag van 'n slanke, slanke liggaam hier om te bly. Om getinte te wees, beteken eenvoudig dat u 'n dun laag spier en 'n dunner lagie vet onder u vel het. Hoe minder vet jy het, hoe meer definisie kan jy sien sonder om 'n grootmaat te hoef op te tel. Die doeltreffendste manier om maer en getinte te word, is om 'n tweeledige strategie vir die opbou van spiere aan te neem terwyl u vet verloor.

Weerstandsopleiding vir spiermassa

Spier opbou kan 'n bietjie meer uitdagend wees vir vroue as vir mans, maar dit is beslis uitvoerbaar. Die sleutel is om redelik swaar gewigte te gebruik en minder herhalings uit te voer. As u meer as 12 reps kan doen met enige handgewig, moet u 'n swaarder gewig dra. Dit beklemtoon u spierweefsel en breek dit af sodat dit weer kan opbou. As u nie ten minste 10 herhalings kan doen nie, of meer as 30 sekondes nodig het om van 'n oefening te herstel, moet u 'n ligter gewig kry. Werk tot drie stelle van 12 reps en rus 30 sekondes tussen stelle. As u dit maklik doen, kan u terugkeer na die swaarder gewig. Die meeste vroue begin met gewigte van 2,5 pond, maar probeer 'n gewig van 5 pond. U kan uself dalk verras.

As u al u hoofspiergroepe werk, help u om u liggaam in verhouding te hou terwyl u dit beeldhou. U kan drie tot vyf keer per week 'n alledaagse oefensessie doen, of u beendae met armdae afwissel en u kern by elke sessie gebruik. Neem elke week ten minste een rusdag sodat u liggaam tyd het om te genees en u spiere tyd het om weer op te bou.

Hoe meer spierweefsel jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy selfs tydens rus, wat beteken dat jy nie hoef te verbind tot 'n ongesonde hongerdieet om jou doelwitte te bereik nie. Die opbou van maer spiere maak dit ook makliker om deur u daaglikse take te kom. Dit is 'n goeie ding, want dit kan u aanmoedig om 'n meer aktiewe leefstyl aan te wend om u nuwe liggaamsbou te behou.

Hart om kalorieë te verbrand

Die opbou van spiere verbrand ook kalorieë, maar om seker te maak dat u gestoorde vet verbrand, moet u ook aërobiese oefening doen. Dit is enige oefening wat jou aan die beweeg hou en jou hartklop verhoog. Draf, hardloop, swem, dans, stap en fietsry in die buitelug, of die gebruik van 'n trapmeul, trap of stilstaande fiets hou u hartklop vir 'n lang periode. Begin met 15 minute drie keer per week en werk tot minstens 60 minute, ses dae elke week.

'N Hoë-intensiteit interval-opleiding, oftewel HIIT, is 'n ander manier om cardio te doen. Dit bestaan ​​uit 'n vinnige beweging van een oefening na 'n ander, met 'n onderbreking van langer as 10 sekondes. 'N Progressie kan byvoorbeeld begin met planke, gevolg deur opdraandes, hurkstooters, hurkbene, longes, uitstappies en stap-spring. Die punt is om al u spiere te werk sonder om te rus totdat u ten minste een keer die hele rotasie voltooi het.

Lig eet om vet te verloor

Al die oefening in die wêreld sal jou nie so maer, sny gee as jy ekstra vet dra nie. Uithonger is nooit 'n opsie nie en ook nie dieet nie. Die beste manier om vinnig maer te word, is om alle verwerkte voedsel uit te sny, veral dié wat met verfynde suiker en verwerkte meel gemaak word. Hou u kalorie-inname tussen 1.200 en 1.500 kalorieë per dag, en baseer u dieet op vars groente, vol vrugte, volgraan, boontjies, neute, maer proteïene en gesonde vette soos olyfolie en avokado's. Drink ten minste 32 tot 64 onse water per dag en vermy bygevoegde sout.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Crew on a Sailboat BEFORE you Sail Your Own Family Around the World! Patrick Childress Sailing #41 (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Bradan

    Maak foute. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM, praat.

  2. Fadil

    Die frase word verwyder

  3. Vogul

    Die vraag word verwyder

  4. Fenrishicage

    Kan nie wees nie

  5. Gardazilkree

    Bravo, hierdie wonderlike idee is pas gegraveer

  6. Roano

    Klink dit is nogal aanloklik

  7. Mashura

    Dit is jammer dat ek myself nie nou kan uitdruk nie - daar is geen vrye tyd nie. Ek sal vrygestel word - ek sal beslis my gedagtes praat.

  8. Stuart

    Dit stem saam, dit is 'n amusante frase



Skryf 'n boodskap