Fiksheid

Hoe om te leer om gewig te verloor en fiks te raak van die middel af

Hoe om te leer om gewig te verloor en fiks te raak van die middel af



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Klein hartjie sal baie help om liggaamsvet te snoei.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Die verspreiding van vet in die liggaam kan van persoon tot persoon verskil. Sommige is geneig om meer vet in die heupe en dye te dra, terwyl ander meer vet in die middel en bolyf versamel. Mense met hierdie top-swaar "appel" vorms kan 'n groter risiko loop om hartsiektes te ontwikkel, sê Harvard Health. Terwyl u nie vet op net een plek kan verpak nie, kan u leer hoe om in die algemeen gewig te verloor en oefen om u bolyf te gee vir 'n slanker, trimmer voorkoms.

Ontmoet 'n geregistreerde dieetkundige, dokter of fiksheidspersoon om te leer hoe om gewig te verloor. Volg hul aanbevelings vir die veilig eet van minder as om pond te vergiet, wat gewoonlik 500 kalorieë per dag - 3,500 kalorieë per week - moet verminder om 1 pond per week te verloor.

Opwarm deur 10 minute te stap of te draf.

Voeg minstens vyf dae per week 30 tot 60 minute cardio by om gewigsverlies te verhoog. Swem, fiets, draf, dans, gebruik die roeimasjien of doen enige ander soort hart wat jy wil.

Toneer jou bolyf. Lê aan jou regterkant. Draai jou regterarm om die voorkant van jou middel. Plaas u linkerhand plat op die vloer voor u. Beweeg u linkerbeen effens voor u regterbeen. Rig u linkerarm reguit en lig u bolyf in die lug. Buig u linkerarm en laat sak u liggaam weer af. Herhaal 24 keer aan elke kant om u triceps te laat werk.

Sit in 'n stoel met 'n halter in elke hand. Laat u arms aan u sye hang. Plaas u voete plat op die vloer. Buig jou elmboë en bring die halters op jou skouers. Rig u arms uit en laat sak die dumbbells weer af. Herhaal 15 keer om jou biceps te werk.

Bly gesit in 'n stoel met 'n halter in elke hand. Plaas u voete plat op die vloer. Buig jou elmboë en lig die handgewigte tot op die skouerhoogte. U handpalms moet teen die muur voor u in die gesig staar. Rig jou arms reguit en lig die halters in die lug. Laat sak die dumbbells terug na skouer vlak. Herhaal 15 keer om aan jou skouers te werk.

Lê op 'n bank op jou rug met 'n halter in elke hand. Plaas u voete plat op die vloer. Draai die halters sodat u handpalms na die plafon kyk. Steek u arms langs u sye uit en parallel met die vloer. Die halters moet langs u dye wees. Lig die halters oor jou kop op en hou jou arms parallel met die vloer terwyl jy beweeg. Sit u arms terug in die beginposisie. Herhaal 12 keer om jou bors te werk.

Plaas u regterhand aan die een kant van die bank en u regterbeen aan die ander kant van die bank. Sit u linkervoet op die vloer met u knie effens gebuig. Hou 'n halter in jou linkerhand. Rig u arm en laat sak die halter na die vloer. Lig die halter tot dit aan jou bors raak, en buig jou elmboog. Herhaal 15 keer aan elke kant om jou rug te werk.

Gaan in 'n opwaartse posisie met u voorarms en tone op die vloer en u liggaam in 'n reguit lyn. Hou die posisie 30 sekondes lank, of so lank as wat u kan.

Laat 10 minute afkoel deur te stap of te draf.

Tip

  • Strek u biceps, triceps, bors, skouers, rug en buik na afkoeling.

Waarskuwing

  • Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.


Kyk die video: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Augustus 2022).