Fiksheid

Help 'n oefensessie van 1-2 uur u gewig verloor?


Dertig minute per dag kan ekstra liggaamsvet vergiet.

Met verloop van tyd kan oefensessies van 30 minute help om gewig te verloor teen 'n konstante tempo as u die regte oefeninge kies en u dieet fyn dophou. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming, of CDC, beveel aan dat volwassenes minstens 150 minute per week moet oefen, of vyf oefensessies van 30 minute. Elke oefensessie kan u 'n bietjie nader aan die bereiking van u gewigsverliesdoelwit bring.

Verloor gewig

Gewigsverlies kom neer op 'n getalspel - verbrand meer kalorieë as wat u inneem. Dit word kaloriebalans genoem, en om gewig te verloor, moet u kalorie-tekort hê. As u daarin slaag om 500 kalorieë per dag te verbrand en / of te sny, is u op pad om 1 pond per week te verloor. 'N Oefening van 30 minute kan u daar kry, maar wees bereid om hard te werk.

Soort oefening

Dertig minute se stap elke dag is ideaal vir u algemene gesondheid, maar dit verbrand nie 'n beduidende aantal kalorieë nie. Verhoog die intensiteit as gewigsverlies u doel is. Hoë-intensiteit-interval-opleiding, oftewel HIIT, is 'n lewendige oefensessie wat bestaan ​​uit stadige intervalle, gevolg deur intense intervalle. U kan enige aerobiese oefening gebruik om 'n HIIT-oefensessie te ontwerp, insluitend draf, elliptiese oefening of fietsry. Wissel eenvoudig een minuut van rus met een minuut kragtige oefening vir tot 30 minute. U kan maklik 500 kalorieë per oefensessie verbrand met HIIT, maar nog beter, dit veroorsaak dat u liggaam ure nadat die oefensessie voltooi is, ure lank kalorieë verbrand. Dit word oormatige suurstofverbruik na oefenings (EPOC) genoem.

Gewigsverliesdoel

Stel 'n realistiese doelwit vir gewigsverlies by die ontwerp van u oefenstrategie. Dit kan u help om beter resultate te behaal. Die CDC beveel aan om gewig te verloor teen 'n koers van hoogstens 2 pond per week, oftewel 1 000 kalorieë per dag. Die meeste oefensessies van 30 minute verbrand nie 1 000 kalorieë nie, dus kan 'n meer realistiese doelwit 2 tot 4 pond per maand wees.

Oorwegings

'N Sleutelfaktor om gewig te verloor is u dieet. Dit is moeilik om 500 kalorieë vir 30 minute per dag te oefen; Dit is egter baie makliker om 500 kalorieë van u daaglikse kalorie-inname te sny. Skakel byvoorbeeld u daaglikse blikkie koeldrank uit en vermy soggens koffie met hoë kalorieë om 500 of meer kalorieë per dag uit te skakel. U kan dus u gewigsverliesresultate maksimeer deur elke dag minstens vyf dae per week 30 minute te oefen en leë kalorieë uit u dieet te sny.