Fiksheid

Help 'n oefensessie van 1-2 uur u gewig verloor?

Help 'n oefensessie van 1-2 uur u gewig verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dertig minute per dag kan ekstra liggaamsvet vergiet.

Met verloop van tyd kan oefensessies van 30 minute help om gewig te verloor teen 'n konstante tempo as u die regte oefeninge kies en u dieet fyn dophou. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming, of CDC, beveel aan dat volwassenes minstens 150 minute per week moet oefen, of vyf oefensessies van 30 minute. Elke oefensessie kan u 'n bietjie nader aan die bereiking van u gewigsverliesdoelwit bring.

Verloor gewig

Gewigsverlies kom neer op 'n getalspel - verbrand meer kalorieë as wat u inneem. Dit word kaloriebalans genoem, en om gewig te verloor, moet u kalorie-tekort hê. As u daarin slaag om 500 kalorieë per dag te verbrand en / of te sny, is u op pad om 1 pond per week te verloor. 'N Oefening van 30 minute kan u daar kry, maar wees bereid om hard te werk.

Soort oefening

Dertig minute se stap elke dag is ideaal vir u algemene gesondheid, maar dit verbrand nie 'n beduidende aantal kalorieë nie. Verhoog die intensiteit as gewigsverlies u doel is. Hoë-intensiteit-interval-opleiding, oftewel HIIT, is 'n lewendige oefensessie wat bestaan ​​uit stadige intervalle, gevolg deur intense intervalle. U kan enige aerobiese oefening gebruik om 'n HIIT-oefensessie te ontwerp, insluitend draf, elliptiese oefening of fietsry. Wissel eenvoudig een minuut van rus met een minuut kragtige oefening vir tot 30 minute. U kan maklik 500 kalorieë per oefensessie verbrand met HIIT, maar nog beter, dit veroorsaak dat u liggaam ure nadat die oefensessie voltooi is, ure lank kalorieë verbrand. Dit word oormatige suurstofverbruik na oefenings (EPOC) genoem.

Gewigsverliesdoel

Stel 'n realistiese doelwit vir gewigsverlies by die ontwerp van u oefenstrategie. Dit kan u help om beter resultate te behaal. Die CDC beveel aan om gewig te verloor teen 'n koers van hoogstens 2 pond per week, oftewel 1 000 kalorieë per dag. Die meeste oefensessies van 30 minute verbrand nie 1 000 kalorieë nie, dus kan 'n meer realistiese doelwit 2 tot 4 pond per maand wees.

Oorwegings

'N Sleutelfaktor om gewig te verloor is u dieet. Dit is moeilik om 500 kalorieë vir 30 minute per dag te oefen; Dit is egter baie makliker om 500 kalorieë van u daaglikse kalorie-inname te sny. Skakel byvoorbeeld u daaglikse blikkie koeldrank uit en vermy soggens koffie met hoë kalorieë om 500 of meer kalorieë per dag uit te skakel. U kan dus u gewigsverliesresultate maksimeer deur elke dag minstens vyf dae per week 30 minute te oefen en leë kalorieë uit u dieet te sny.