Waarvoor staan ​​beenhysers goed?

Beenhysers kan gebruik word om heupsterkte op te bou.

Comstock / Comstock / Getty Images

In die tagtigerjare was die beenhysers al woedend. As u ingeskakel het in die laataand-informasie of in enige oefenvideo, vind u 'n leotard-geklede instrukteur wat op 'n oefenmat gedrapeer is, wat u aanmoedig om die wange te druk en te voel dat dit brand. Dit is deesdae meer geneig om staande bene te lig met behulp van 'n verskeidenheid gimnasium-apparate. Maar die bedoeling van die oefening bly dieselfde: om die spiere van jou heupe en / of glutes te werk, afhangend van watter hoek jy gebruik om die bene te lig.

Tip

• Staanbeenhysers wat in verskillende posisies uitgevoer word, versterk die spiere in u heupe en glute.

Skop dit terug

As u u glutes druk en u been na agter swaai, doen u 'n beweging genaamd heupverlenging. Hierdie oefening werk hoofsaaklik u gluteus maximus, die spier wat u boude die meeste van hul krag en vorm gee. Jou hamstrings skop ook in om 'n bietjie te help. U kan hierdie oefening doen met die enkelmanchet op 'n kabelmasjien, met 'n gimnasiummasjien wat 'n opgestopte rol teen die agterkant van u bobeen plaas, sodat u u been kan terugdraai teen die weerstand, met enkelgewigte of glad nie.

Tip

• Met hierdie variasie op die staande beenhyser, is dit veral belangrik om jou buikspan styf te hou om te verhoed dat jou onderrug herversprei tot 'n draai. U kan dalk verbaas wees oor hoeveel dit u bewegingsreeks beperk. As u u been baie ver terug skop, is dit gewoonlik die onderrug, nie die heup nie, wat die beweging baie doen.

Lig na die kant toe

'N Staanbeen optel wat u been sywaarts beweeg, weg van die middellyn van u liggaam, is 'n beweging wat bekend staan ​​as heupontvoering. U kan hierdie oefening doen met die enkelmanchet op 'n kabelmasjien, met enkelgewigte, glad nie gewig of met 'n verskeidenheid gimnasiummasjiene wat op een of ander manier 'n opgestopte rol teen u buit dy plaas nie. swaai u been uit teen weerstand.

Hierdie oefening werk hoofsaaklik u gluteus medius en gluteus minimus - die ander twee "glute" spiere wat baie minder aandag kry as die groot en opvallende gluteus maximus - saam met die tensor fasciae latae, 'n klein spier in u buitenste heup.

Bring dit in

Staan beenhysers uit wat jou been na - en dan verby - na die middellyn van jou liggaam beweeg, is 'n beweging wat bekend staan ​​as heupadduksie. Hierdie oefening word gewoonlik gedoen deur die werkbeen effens voor die draagbeen te laat swaai. Soos met die bogenoemde variasies op die beenhysers, word die staande weergawe van hierdie oefening gewoonlik gedoen met die enkelmanchet op 'n kabelmasjien, enkelgewigte of glad nie gewig nie.

Tip

• Daar is ook gimnasiummasjiene wat ontwerp is om bene-hysbakke binne en buite te laat doen - dit wil sê heupaantrekking en heupontvoering - terwyl u sit.

Neem dit na die voorkant

Benehysers aan die voorkant is betreklik gewild, maar dit word gewoonlik gedoen terwyl jy óf aan bande hang, aan 'n kroeg hang, of aan 'n apparaat hang, of wat 'n kapteinstoel of 'n vertikale "masjien" genoem word. Die voordeel van hierdie oefening is dat dit beide jou heupflektore werk en 'n intense kern-oefensessie bied - een van die beste kern-oefensessies, volgens 'n studie wat in opdrag van die American Council on Exercise gedoen is.

Om dieselfde oefening te doen terwyl u staan, neem die grootste deel van die kernpoging daaruit uit, waardeur slegs die heupfleksore werk. Alhoewel daar 'n masjien is wat hiervoor gebou is - dit is een van die funksies van iets wat 'n vierrigting-heupmasjien genoem word - is dit selde dat mense dit doen. Dit is omdat die meeste mense alreeds 'n stywe heupfleksor het om baie van hul lewens te spandeer, sodat hulle meer voordeel trek uit die heupfleksorstrek as die versterking van die heupfleksor.