Fiksheid

Watter beenspiere is teikenagtig?

Watter beenspiere is teikenagtig?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Longe kan effektief wees om die dye en glutes te teiken.

Longe is basiese bewegings wat u gereeld tydens alledaagse aktiwiteite en sportsoorte kan doen. Wanneer dit as oefening gebruik word, kan lunges 'n veilige en effektiewe manier wees om verskeie spiere van u onderlyf te versterk. Hulle is ook veelsydig, aangesien longes in verskillende rigtings gedoen kan word om verskillende spiergroepe te teiken. Dit kan ook in intensiteit verander word om u fiksheidsvlak te verbeter.

Longe: vooraan

Voorste longes teiken die spiergroep van u voorboud, bekend as die quadriceps. Dit bestaan ​​uit vier spiere: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. Hierdie spiere speel 'n belangrike rol in bewegings van die onderlyf, soos loop, hardloop of spring. Voorste longes teiken ook die glutespiere van u agterkant sowel as die hamstrings. Trek vorentoe met u regterbeen om die linkerbeen agter u te laat en effens gebuig. Buig albei bene met u arms langs u sye en u skouers en hou u voorknie agter u tone. Druk die regterbeen af ​​en keer terug om te begin. Skakel bene en beweeg aan jou linkerkant.

Lunges: Aan die kant

Sy-longes is gerig op u ontvoerder - of buitenste - en adductor - of binnebobeen. Hierdie spiere is van kardinale belang vir sybewegings, soos skommelinge en snelskaatsers. Begin deur 'n tree na u regterkant te neem. Buig jou regterknie en stuur jou heupe terug terwyl u linkerbeen reguit hou. Druk jou gebuigde been af ​​en keer terug om te begin. Stap links en voer hierdie oorkant aan die ander kant uit.

Lunges: In omgekeerde

Soos voorste longes, is omgekeerde lunges ook gemik op die quadriceps-spiere van die voorbeen sowel as die glutes en hamstrings. In plaas daarvan om 'n stap vorentoe te neem om die oefening uit te voer, begin omgekeerde lunges deur agteruit te stap. Dit is makliker vir beginners of diegene met kniebesorgdheid om die agterste punt van agter af te begin. Trek agteruit met u regtervoet om 'n omgekeerde punt te probeer. Buig albei bene, hou u voorknie agter die tone. U arms word langs u sye gehou en u borskas word opgelig. Sit u rugbeen terug in die beginposisie. Begin die beweging aan die ander kant deur agteruit te stap met u linkerbeen.

Dinamiese longe

Deur 'n volledige reeks bewegings by die beweging in te sluit, kan dinamiese lunges jou help om jou onderlyf voor te berei vir strawwe aktiwiteite soos fietsry, hardloop of pliometrie. Die meganika is dieselfde as voor-, sy- of omgekeerde longes. Die stap wat u neem om die beweging te inisieer, moet egter langer wees om die sprong dieper te maak en die warmte in die spiere te verhoog. Hierdie longes is nie net op die dyspiere, glute en hamstrings gerig nie, maar kan ook die heupflektore aansteek en rek. Dit kan die spiergroep voorberei op oefening met 'n hoër intensiteit en om beserings te voorkom. Voordat u dinamiese lunges uitvoer, moet u die dye en heupbuigters deeglik opwarm om voor te berei op die volle bewegingsreeks.

Hulpbronne (2)