Fiksheid

Been oefensessie vir mans met supersets

Been oefensessie vir mans met supersets


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beenperse bied lumbale ondersteuning terwyl u u bobeen en boude werk.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Supersets behels die uitvoering van twee oefeninge rug-aan-rug. Hierdie soort opleiding is gewild onder liggaamsbouers en is 'n uitdagende manier om u oefensessies te organiseer. Supersets kan twee soortgelyke oefeninge of oefeninge behels vir die opponerende of selfs heeltemal uiteenlopende spiergroepe. Met alle vorme van supersets kan u baie werk in 'n kort tydjie doen omdat u rustyd effektief gehalveer is. Supersets is veral nuttig vir oefensessie in die onderlyf, omdat daar baie spiere in u bene is wat aandag nodig het.

Voor jy begin

Om u risiko van beserings te minimaliseer en 'n goeie oefensessie te vergemaklik, spandeer u 'n paar minute voordat u begin. Doen 'n paar ligte hart-, dinamiese strek- en mobiliteitsoefeninge om te verseker dat u gewrigte en spiere gereed is om te gaan. Spandeer ook 'n oomblik om u vertroud te maak met die oefeninge wat u gaan uitvoer. Supersets wat die beste geskik is vir intermediêre of gevorderde oefenaars, gebruik dus hierdie oefensisteem met omsigtigheid as u nie besig is om uit te werk nie. As u normaalweg sittend is of die afgelope tyd sleg was, moet u dit met u dokter raadpleeg voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Supersetprestasie

Om die meeste voordeel uit enige superset te kry, moet u vinnig van een oefening na die volgende beweeg. Dit kan beteken dat u oefeninge wat naby aan mekaar is, moet kies, of een van u oefeninge nader aan die ander moet beweeg om 'n vinnige oorgang te verseker. As u gimnasium besig is, kan u probleme hê om superset te gebruik, aangesien u twee oefeninge gelyktydig sal vasmaak. U kan u mede-gimnasiumgangers ontstel of vind dat u tweede oefening in gebruik is as u dit gaan gebruik. Voer twee tot vier supersetse van 8 tot 12 herhalings van elke oefening uit en rus een tot twee minute tussen die pogings.

Superset One: Squats and Calf Raises

Hurkies werk omtrent elke spier in u bene, maar doen nie veel vir u kalwers nie. Hierdie superset regstel die probleem, en aangesien kalfoplossings 'n betreklike maklike oefening is in vergelyking met hurk, bied dit 'n aktiewe rus nadat u hard gewerk het.

Om hurkies uit te voer, hou 'n barbell oor u rug en staan ​​met u voete skouerwydte van mekaar. Hou jou bors op, druk jou heupe terug en buig jou knieë. Kom af totdat u dye parallel met die vloer is. Staan weer op en herhaal. Na voltooiing van u stel, gaan onmiddellik na die kalfmasjien. Met die balle van u voete op die voetsteen, sak u hakke so ver af as wat u gemaklik kan, en wys dan u tone en lig u hakke so hoog as moontlik. Hou u kern dwarsdeur. Na voltooiing van u laaste kalfverhoging, rus 'n oomblik en herhaal dan die paring.

Superset Two: beenkrulle en beenverlengings

Waar beenkrulle u hamstrings werk, werk beenverlengings u quadriceps. Hierdie spiere staan ​​teenoor mekaar en is aan weerskante van u bolyf geleë; jou hamstrings is aan die agterkant en jou quads is aan die voorkant. Hierdie masjiene word dikwels langs mekaar geplaas.

Om te begin, gaan sit op die beenkrulmasjien met u knieë in lyn met die draaipunt van die hefboomarm en u rug regop. Buig jou bene en trek jou voete na onder en terug na jou boude. Steek u bene uit en herhaal. Nadat u klaar is, sit u op die beenverlengingsmasjien en pas dit aan sodat u knieë ook in lyn is met die draaipunt van die masjien. Steek u bene volledig uit teen die weerstand wat die masjien bied. Laat sak jou bene terug, maar laat nie toe dat die gewigte raak nie. Voer die vereiste aantal herhalings uit en rus dan.

Superset Drie: Supervormige heupkrag en beenpers

Die rugliggende heupkrag is 'n liggaamsgewig oefening wat u glutes werk. Onmiddellik voor die beenpers begin word, begin u u stel bene-perse met uitgeputte glutes, wat die hoeveelheid werk wat u met u bobeen te doen het, sal verhoog. Dit word 'n superset voor-uitlaat genoem.

Lê op jou rug met jou bene gebuig en voete plat op die vloer. Druk met jou voete neer en lig jou heupe na die plafon op. Laat sak jou boude op die vloer en herhaal. Rus en hou 'n gewig oor u heupe vir 'n meer veeleisende oefensessie. Nadat u klaar is, monteer u die beenpersmasjien en druk die gewig met u voete op. Moenie om u onderrug draai nie, aangesien u die gewig verlaag. Sodra u laaste rep is voltooi, rus 'n slag en herhaal dan die paring.


Kyk die video: Powerful Kettelbell Workout for Good Muscles. (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Wadley

    Ek het alles hierbo vertel. Kom ons bespreek hierdie vraag. Hier of in PM.

  2. Ramon

    U kan eindeloos debatteer, so ek sal net die skrywer bedank. Dankie!

  3. Ator

    Dankie vir 'n verduideliking. Ek het dit nie geweet nie.

  4. Bataxe

    Dankie vir die interessante retrospektief!

  5. Mujahid

    Baie dankie vir 'n verduideliking, nou sal ek nie sulke foute begaan nie.



Skryf 'n boodskap