Fiksheid

Been-masjien oefensessies vir binne- en buit dye

Been-masjien oefensessies vir binne- en buit dye


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fokus op u binne- en buitebeen met oefensessies vir die masjien.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

U binne- en buite-dyspiere, ook bekend as heupadduktors en ontvoerders, werk saam met ander onderlyfspiere om u heupgewrigte in verskillende rigtings te stabiliseer en te beweeg. Spesifieke oefensessies vir beenmasjiene kan help om u adduktors en ontvoerders te versterk om posturale wanbalans te voorkom en die prestasie van verskillende aktiwiteite, soos hardloop, fietsry en swem, te verbeter.

Draai die heupe

Jou binneste dyspiere, of adduktors, beweeg jou bene na die middellyn van jou liggaam, en jou buit dye spiere, of ontvoerders, beweeg jou bene weg van die middellyn van jou liggaam. Weerstandsmasjiene wat u binne- en buitenbeen teiken, boots hierdie aksies na. As u probleme met die heupmobiliteit het, kan rotasiebewegings in die heup egter pyn en ongemak veroorsaak. Die IDEA Health & Fitness Association beveel selfs aan dat u dit vermy.

Staan binne-dybeen

Die staande heup-adduksie-masjien vir die binne dye behels dat u dye na binne beweeg met u heupe reguit. Om die oefening uit te voer, verstel die voetplatform sodat u heupgewrig in lyn is met die draaibank van die masjien. Skuif die rolkussing na die kant toe na 'n punt onder die middelhoogte. Die presiese hoogte hang van u buigsaamheid af. Gryp die masjienstawe na vorentoe en plaas die binnekant van u regterbobeen op die kussing. Druk teen die kussing en beweeg jou regterbeen na binne en oor jou staande been. Doen 12 tot 15 reps, en verander dan bene.

Sit en druk

Die sittende heup-adduksie-masjien vir jou binn dye behels dat jy jou bobene na binne beweeg na die middellyn van jou liggaam met gebuigde heupe. Om die oefening uit te voer, gaan sit in die heupaanvullingsmasjien en plaas u verlengde bene aan die buitekant van die vertikale beenkussings. Trek die masjienhendel om u bene uitmekaar te plaas totdat u effens rek. Druk teen die beenpote om jou bene na binne te beweeg, en beweeg dit dan stadig terug na die beginposisie. Doen 12 tot 15 reps.

Staan na buite-dy beweeg

Die staande heupontvoeringsmasjien vir u buit dye behels dat u u dye na buite met 'n reguit heup beweeg. Om die oefening te doen, pas die voetplatform aan sodat u heupgewrig in lyn is met die draaibank van die masjien. Beweeg die rolkussie na die kant, sodat dit net bokant u knieë is. Gryp die masjienstawe vas en plaas die kussing teen die buitekant van u regterbobeen. Druk teen die kussing en skuif u regterbeen weg van u liggaam en rug. Doen 12 tot 15 reps, en verander dan bene.

Sit en versprei

Die sittende heupontvoering vir u buit dye behels dat u u bene na buite beweeg vanaf die middellyn van u liggaam met gebuigde heupe. Sit in die masjien en plaas u uitgestrekte bene aan die binnekant van die vertikale beenkussings. Trek die masjienhendel om u bene bymekaar te plaas. Druk teen die kussings om u bene te ontvoer, of beweeg u bene van die middellyn van u liggaam af en dan terug na die beginposisie. Doen 12 tot 15 reps.


Kyk die video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Mei 2022).