Fiksheid

Hoe beïnvloed die vlak van aërobiese aktiwiteit longkapasiteit?

Hoe beïnvloed die vlak van aërobiese aktiwiteit longkapasiteit?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aërobiese oefening is voordelig vir u longe.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Die intensiteit van u oefensessie beïnvloed u asemhalingstempo. As u byna maksimum intensiteite oefen, soos naellope, is u asemhalingstempo vinniger as wanneer u deur die park wandel. Die longe reageer onmiddellik en verskaf suurstof vir u aktiwiteite, hoewel die opleidingsrespons vir longverbeterings beperk is.

Dankie, Ma

Die kapasiteit van u longe is hoofsaaklik in reaksie op u genetika. Die beskikbare ruimte vir suurstof neem nie veel toe nie, selfs nie as gevolg van aërobiese oefening nie. Volgens McCardle, Katch en Katch in die boek 'Exercise Physiology', is swem die een oefening wat tot effens hoër longvolumes lei. Die spiere wat saamtrek as u inasem, moet werk teen die water se weerstand, wat hul krag en krag verbeter. Plus, die spierspiere veg om 'n oop lugweg teen die waterdruk op u bors te handhaaf.

Eerste asem

Die intensiteit van u aërobiese oefensessie beïnvloed u asemhalingstempo. Namate u hartklop styg om tred te hou met die eise van u spiere, neem u asemhalingstempo ook toe om suurstof te voorsien en koolstofdioksied uit te skakel. Volgens die European Lung Foundation neem u asemhalingstempo per minuut toe met ongeveer 25 tot 45 asemhalings tydens oefening. Hoe hoër die intensiteit van die oefening, hoe vinniger is u asemhalingstempo, maar u asemhalingstempo pas aan soos u fiksheidsvlak verbeter. U kardiorespiratoriese stelsel word doeltreffender, sodat die asemhalingstempo nie so vinnig versnel om 'n gelyke hoeveelheid suurstof te beweeg as aan die begin van u fiksheidsprogram nie.

Aan die hart

Aangesien u longkapasiteit voorafbepaal en geneties gebaseer is, wonder u miskien waarom u asemhaling minder moeite doen as u aan 'n gereelde aërobiese oefenprogram deelneem. Alhoewel die verbetering in u longe klein is, is die verbeterings in u hele liggaam groot. U spiere word doeltreffender om suurstof te onttrek en koolstofdioksied in u bloedstroom te stort. Die hart word doeltreffender met elke pomp en kan meer bloed uitstoot om u spiere te voed. Hierdie veranderinge verminder die inspanning wat deur die longe benodig word.

Dis 'n meisie

Vroue het kleiner longkapasiteit as mans, waarskynlik omdat vroue tipies kleiner is in statuur, kleiner longe het en lugweë verminder het. Dames se kleiner lugwegdiameters lei tot 'n hoër moeilikheidsgraad tydens uitasem. Hierdie beperking gebruik groter spierkontraksies en vra die suurstofreserwes, veral tydens aërobiese oefening. Vroue kan asemhaal as dit gebeur. Hierdie verskille kan die aërobiese asemhaling van 'n vrou in die gedrang bring, veral namate die intensiteit van die oefening toeneem en haar asemhalingstempo toeneem.