Fiksheid

Gesteunde heupopener-rek

Gesteunde heupopener-rek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voordat u u heupe rek, moet u 'n ligte oefensessie doen om u spiere los te maak.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

As u 'n bygestrekte heupopener-rek het, kan u u aansluiting aanpas en u help om u rek te verdiep. As u nuut is met strek of nie joga het nie, kan 'n onderwyser u wys hoe om u heupe reg te stel om beserings te voorkom en om die verskillende dele van u heupe effektief te rek. As u ervare is met strek, kan 'n onderwyser u help om u rek te verdiep deur behoorlike druk op u liggaam met sy of haar hande te plaas.

Maklik soos die kind se houding

Child's Pose is 'n geskikte heupopener om mee te begin. Kniel en bring jou knieë wyd. Raak jou groottone aanmekaar, buig by die middel en rek jou arms lank voor jou uit. Hoe breër jou knieë, hoe intenser sal die rek wees. Bring jou voorkop of ken op die vloer en sak jou heupe op jou hakke. Vir hulp kan u onderwyser sagte druk op u sakrum plaas om u heupe nader aan u hakke te druk. Alternatiewelik kan u onderwyser een hand aan die buitekant van elk van u dye plaas en druk en u bene van u middellyn afrol om u heupe oop te maak.

Doen die duif

Duif is 'n heupopener wat u moet oefen nadat u 'n paar heupopeningers gedoen het en u spiere los is. Begin met 'n afwaartse gesig met die hande en voete op die vloer en jou heupe hoog om 'n omgekeerde V te vorm. Plaas jou regter enkel by jou linker polsslag. As u heupe styf is, beweeg u enkel nader aan u lies. As u heupe meer buigsaam is, beweeg u enkel van u lies af. Steek u ander been reguit terug. Vou jouself oor jou gebuigde been en rus op jou onderarms, of rek jou arms lank en bring jou kop na die vloer. Vir hulp kan u onderwyser u heupe handmatig aanpas om dit gelyk te maak. Om u rek te verdiep, moet u onderwyser een hand aan die linkerkant van u heupbeen plaas en die ander hand aan die buitekant van u regterbobeen en saggies druk. Skakel sye.

Gelukkige baba hou

Happy Baby Pose is gepas om aan die einde van u strekessie te oefen as u heupe redelik oop is. Begin deur op jou rug te lê. Buig jou knieë, bring jou bene wyd en hou die binneste boë van jou voete met jou hande vas. Trek op u voete neer om die rek te versterk. Vir hulp kan u onderwyser op u voete druk terwyl u u voete oor u knieë hou. Alternatiewelik kan u onderwyser een hand op elkeen van u dye plaas en druk uitoefen terwyl u op u voete neersit.

Voorkoming van beserings

Om beserings te voorkom, is dit 'n goeie idee om met hartaktiwiteit vyf tot 10 minute op te warm om u spiere los te maak voordat u u heupe rek. Boonop moet u en u onderwyser versigtig wees om u heupe reg te stel en die regte hoeveelheid druk toe te pas. U onderwyser moet u vra of u meer of minder druk wil hê, maar as u onderwyser dit nie vra nie, vertel u onderwyser wat u wil hê. As u nuut is met rek en stywe heupe het, sal u waarskynlik nie soveel druk nodig hê nie.


Kyk die video: Grond rol voorwaarts opbouw 1: Uit gesteunde lig op plint (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Vernon

    I am sorry, that has interfered... But this theme is very close to me. Ek kan help met die antwoord.

  2. Abdul-Nasir

    En is dit effektief?

  3. O'keefe

    Jy is verkeerd. Ek kan my posisie verdedig. E-pos my by PM, ons sal praat.

  4. Net

    kullll...

  5. Troi

    Ek is spyt dat ek u nie kan help nie. Ek glo dat u die regte besluit hier sal vind.



Skryf 'n boodskap