Fiksheid

Hoe om op te lig vanaf 'n rugslag

Hoe om op te lig vanaf 'n rugslag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Camel Pose kan 'n kragtige agterkant wees.

Janie Airey / Lifesize / Getty Images

Rugdraaie kan energiek en opheffend wees en kan voordele vir die gesondheid inhou, soos verligting van angs, verbeterde liggaamshouding en die stimulering van die buikorgane. Die meganika om 'n ruggraat te verlaat, soos Camel Pose in joga, kan 'n uitdaging wees en moet voorbereiding sowel as aandag aan tegniek en asemhaling verg.

Kameelpose

1.

Sit 'n joga-mat of handdoek op die grond. As u knieë sensitief is, verdubbel die mat of handdoek om ekstra ondersteuning te bied. Knie op die mat met die knieë van die heupafstand van mekaar af, die toppe van die voete plat op die vloer agter jou en die dye loodreg op die mat. Plaas u hande op u lae rug, vingerpunte na onder wys en trek die elmboë agter die rug bymekaar.

2.

Begin deur die bors te lig deur met die blik op die plafon te loop en die kop te laat lig. Boog deur jou rug en gaan voort om die skouerblaaie bymekaar te trek. Laat die kop agteroor draai en los u hande na u hakies en brei deur die bors en sleutelbene.

3.

Handhaaf die houding vir 20 tot 30 sekondes en haal diep asem. Om u rugkant te laat los, bring u hande aan die voorkant van u heupbene en druk dit met u handpalms na die grond af. Begin deur die bors te lig en lig dan deur die nek en kop om terug te keer na die middel. Sit terug op jou hakke en rus 'n oomblik en haal diep asem.

Dinge wat benodig word

  • Joga mat of handdoek

Wenke

  • Maak die nek sag om te voorkom dat u die keel inspan.
  • Vermy om die onderrug saam te pers deur net sover moontlik in die rugkant te beweeg.
  • Asem rustig en diep deur die oefening.

Waarskuwing

  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.