Fiksheid

Hoe om gewigte op te lig sonder om op te tel

Hoe om gewigte op te lig sonder om op te tel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baie min vroue sal saamval nadat hulle gewigte opgehef het.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Sommige oefeninge - veral vroue - kan hul gewig oefenaktiwiteite baie beperk, of die gewigte heeltemal oorslaan, omdat hulle nie groot spiere wil hê nie. As u fiks wil wees, maar nie die liggaam van 'n liggaamsbouer wil hê nie, kan u steeds die voordele van gewigsoefening geniet. Stel u roetine net 'n bietjie anders op as dié wat groter spiere soek, en u kan u liggaam toon sonder om op te tel.

1.

Opwarm met vyf tot 10 minute ligte hartaktiwiteit voordat u begin met oefen met gewig. Die opwarming kan nie verhoed dat u opbou nie, maar sal u spiere voorberei op oefening en kan help om beserings te voorkom.

2.

Voer stelle met 'n laer gewig, met 'n hoër herhaling uit, wat gewoonlik stelle van meer as 15 reps beteken. U sal steeds krag kry, mits u u spiere binne 90 sekondes moeg maak. Maar daardie krag sal manifesteer as spieruithouvermoë, eerder as grootmaat. Die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde beveel aan dat u 40 tot 70 persent van u maksimum-een-rep-maksimum - die swaarste las wat u een keer kan ophef - ophef om uithouvermoë in die spiere te ontwikkel.

3.

Oefen minder gereeld. As u elke spiergroep twee of drie keer per week geoefen het, verminder dan die frekwensie tot een of twee keer per week. Voer ook minder stelle van elke oefening uit tydens u oefensessies.

4.

Rus twee tot vyf minute tussen stelle. Die verhoogde rus laat jou spiere herstel, sodat die oefensessie minder intens word.

5.

Voer oefeninge uit wat liggaamsgewig en gewigsoefeningsbeginsels kombineer, soos 'n enkelbeen-opligter om jou skouers, bo-arms, rug, kern, glutes en hamstrings te bewerk. Staan regop en hou 'n 5- tot 8 lb. halter in elke hand, met jou handpalms na jou liggaam. Buig jou bolyf vorentoe en lig een been na agter, sodat jou been en bolyf 'n reguit lyn vorm, parallel met die vloer. Laat u arms natuurlik hang. Dit is die beginposisie. Lig die gewigte op, met u arms effens gebuig, totdat u elmboë ongeveer skouerhoog is, en plaas dan die gewigte stadig terug na die beginposisie. Voer 15 reps op elke been uit.

Wenke

  • As u oortollige vet het, kan gewigstraining - gekombineer met kardio-werk en 'n gesonde dieet om 'n kalorie-tekort te bewerkstellig - u help om spiermassa by te voeg terwyl u vet verminder. As u aan die gewig gemeet word, benodig spierweefsel ongeveer die helfte van die ruimte as vet, dus deur die vervanging van vet met spiere kan u daal, selfs terwyl u spiere groei.
  • Vroue sal meestal nie massa toevoeg nie as gevolg van gewigstraining, omdat hulle nie genoeg testosteroonvlakke het nie.


Kyk die video: Statistical Programming with R by Connor Harris (Augustus 2022).