Fiksheid

Hysbak vir afstandswemmers

Hysbak vir afstandswemmers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Afstandswemmers moet gewigsoefeninge gebruik om spierbalans te ontwikkel.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Afstandswemmers doen al baie aërobiese oefeninge in die swembad, daarom moet hul gewigoptelregime op die ontwikkeling van krag, spoed en krag toegespits wees. Afstandswemmers moet ook daarop fokus om spierbalans te skep deur spiergroepe te werk wat nie in swem gebruik word nie. Hierdie soort gewigsoefeninge kan help om beserings te voorkom.

Help met herstel

Gewigsoefeninge is 'n vorm van kruisoefeninge wat afstandswemmers kan help om meer spoed en krag te ontwikkel. Afstandswemmers het, in vergelyking met naellope, gewoonlik 'n hoër persentasie spiervesels wat stadig vertrap word. Deur gewigte op te tel, kan hulle help om van die afstand-oefening in die swembad te herstel deur hul traag spiervesels te gebruik.

Fokus op die kern

Hysbakke vir afstandswemmers moet op drie areas fokus: die bolyf, kern en bene. Hiervan is die kern veral belangrik omdat die kern, volgens Jason Dierking, assistentdirekteur van Olympic Sports Performance aan die Universiteit van Louisville, help om energie oor te dra. Swemmers wil verseker dat die kern sterk is, sodat daar geen energie-lekkasies tussen die bolyf en onderlyf is nie.

Die handhawing van buigsaamheid

Terwyl sprint-swemmers hul gewigstoerusting konsentreer op die gebruik van swaarder vragte en minder herhalings om hul ontploffingskrag te ontwikkel, moet afstandswemmers minder gewig gebruik en meer spanne doen omdat hulle uithouvermoë probeer opbou. Benewens die tradisionele vrygewigte, kan opleiding enkelpers, oorhoofse perse met ketelballe, pushups en tou klim insluit. Ongeag die tipe hysbak, dit is belangrik om na elke oefensessie te rek om buigsaamheid te behou en herstel te vergemaklik.

Na aanleiding van Phelps

Voordat u met 'n gewig-oefeningsprogram begin, moet u die regte tegniek leer. U kan byvoorbeeld 'n instrukteur vir gewigoptel raadpleeg om die regte tegniek aan te toon. Die instrukteur is moontlik nie vertroud met spesifieke roetines vir swemmers nie, dus vra om die staande halterpers, die voorkant van die halter, die halterkant van die skouer en die skuins bankpers te leer - die oefeninge wat die voormalige Olimpiese swemmer Michael Phelps gebruik.

Dit is in die heupe

U kernwerk kan help met oefeninge met behulp van 'n medisynebal wat teen die muur gegooi word. Die bors pas soos die wat in basketbal gebruik word; die twee-arm oorhoofse triceps, soos dié wat in sokker gebruik word; en systoot kan help om u arms en bors sowel as u kern te ontwikkel. Die stoot van die sye behels dat u 6 voet van die muur af sywaarts staan, terwyl u u heupe draai, die medisyne bal teen die muur gooi, dit vang en u heupe terugdraai na die beginposisie. Doen dit herhaaldelik aan beide kante en wees versigtig om u heupe en nie u rug te gebruik nie.

Maak die sprong

'N Goeie oefening om u bene se plofbaarheid vir begin en draaie te ontwikkel, is 'n hurkspring. Terwyl u 'n halter van 15 tot 30 pond in elke hand hou, hou u neer soos u in 'n stoel sit, hou u rug reguit en u bolyf regop. In plaas daarvan om eenvoudig op te staan, soos met 'n normale hurk, moet jy opstaan ​​in 'n plofbare sprong en jou tone uitsteek. Herhaal hierdie oefening ses tot 12 keer, afhangend van jou fiksheidsvlak en hoeveel gewig jy dra, en doen stelle soos drie keer per week.


Kyk die video: Подъемник для скутеров мотоциклов и другой мототехники. (Augustus 2022).