Fiksheid

Verhoog liggewigte die hoeveelheid spierweefsel?

Verhoog liggewigte die hoeveelheid spierweefsel?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elke keer as u weerstand verhoog, breek u spierweefsel af.

Gewigsoefeninge bou spiermassa deur progressiewe weerstand. As u 'n gewig optel, kan u trane of mikrotraumas in u spierweefsel veroorsaak. Jou liggaam reageer deur die trane te genees. Om die spierbeserings verder te voorkom, maak die herstelwerk van u liggaam die gewonde spier nog groter en veerkragtiger. Deur geleidelik die weerstand in u weerstandsoefeninge te verhoog, bou u u spierweefsel laag vir laag.

Die krag van satellietselle

Spierselle, wat as myofibrille bekend staan, het baie kerne wat deelneem aan die proses van proteïnesintese. Om 'n spiersel te laat groei, moet dit die aantal kerne wat dit bevat, vermenigvuldig. Omring 'n spiersel is satellietselle wat funksioneer soos stamselle vir spierweefsel. Onder die regte omstandighede skenk hierdie satellietselle hul kerne aan spierselle. As u gewigte oplig, word die muur van 'n spiersel beskadig, wat groeifaktore laat vaar wat veroorsaak dat u satellietselle vermeerder. Die satellietselle versmelt dan met u spierselle, skenk hul kerne en gee u spierselle die geleentheid om te groei.

Trane suksesvol herstel

Kragoptelers en ander atlete dra geleidelik die hoeveelheid gewig by wat hulle optel totdat hulle 'n weerstandsvlak bereik wat onmoontlik is om te hanteer. Sodra hulle die limiet bereik, trek hulle 'n bietjie terug en druk dan weer om 'n swaarder gewig op te lig. Namate hul spiere vergroot en versterk, kan hulle al hoe swaarder gewigte bestuur. Hierdie proses van progressiewe oorlading breek u spier in inkrementele stadiums af. U kan soortgelyke resultate behaal deur volume - reps en sets - geleidelik by 'n oefening te voeg. In 'n moeë toestand is die spier meer vatbaar vir mikrotraumas. Ongeag hoeveel krag u opbou, u sal 'n maksimum limiet kry vir die maksimum gewig wat bepaal word deur genetiese oorerwing, geslag en ouderdom.

Hormone as helpers

Twee belangrikste hormone - Insulin Growth Factor (IGF) -1 en testosteroon - dra grootliks by tot die genesing en groei van spierselle deur die werking van satellietselle te reguleer. Die Insulin Growth Factor (IGF) -1 help spierontwikkeling deur proteïensintese en die verbruik van glukose deur u liggaam te vergemaklik. Hierdie hormoon stimuleer ook satellietselle om die groei van spierweefsel te bevorder en lei tot die opname van u liggaam in aminosure - die belangrikste bestanddele van proteïene - na skeletspiere of die spiere wat u gebruik as u gewigte oplig. Testosteroon verhoog proteïensintese en skop satellietselle en ander anaboliese hormone wat verantwoordelik is vir proteïensintese in werking.

Los spiere alleen

Nadat u gewigte opgelig het, moet u u spiere 24 tot 48 uur alleen laat en u liggaam die kans gee om die mikrotraumas in spierweefsel te herstel. As u nie rus nie, kan u liggaam die genesingsproses omkeer en u spiere in 'n vernietigende of kataboliese toestand plaas. Professionele gewigoptelers werk elke enkele spiergroep slegs een keer elke vier dae. Daarbenewens moet u u senuweestelsel en gewrigte - skouers, elmboë, polse, heupe, knieë, enkels - uitstel van die spanning van weerstandsoefeninge. As u nie in die gimnasium oefen nie, doen matige tot ligte hart- en rekoefeninge om buigsaamheid te verbeter.


Kyk die video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Augustus 2022).