Fiksheid

'N Lys van hartmasjiene wat die bene in die gimnasium werk

'N Lys van hartmasjiene wat die bene in die gimnasium werk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Loopband is 'n slim keuse vir 'n beginner.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

As u na die gimnasium gaan, weet u miskien nie wat u moet doen met die groot aantal masjiene wat vir verskillende doeleindes beskikbaar is nie. Maar as u op soek is na 'n hartmasjien om u bene te laat werk, kan u reguit na 'n paar masjiene ry. U kan u bene werk deur by een masjien te plak of om 'n stroombaan te skep deur te wissel tussen die verskillende. As u hulp nodig het, kry 'n persoonlike afrigter om u voor te stel aan die masjiene en hoe om dit korrek te gebruik.

Loop, draf of hardloop

Met 'n trapmeul kan u op verskillende intensiteite stap of hardloop om u beenspiere en bene te versterk. Die loopband skep minder impak op u gewrigte as om op 'n pad of ander onvergeeflike oppervlak te loop of te hardloop. U kan ook die intensiteit of die helling van die loopband verhoog om 'n beter oefensessie te kry. Beweeg van die paneelbord om die beste uit hierdie masjien te kry, sodat jy in die middel van die loopband is.

Verloor die impak

Die elliptiese masjien beweeg jou bene in lang sirkels, en jy kan wissel tussen vorentoe en agtertoe om op verskillende dele van die been te fokus. Dit bied bewegings met 'n lae impak omdat u nooit u voete van die pedale oplig nie, maar dit kan u steeds 'n intense oefensessie gee. Dit maak die elliptiese masjien 'n effektiewe keuse vir mense met artritis, knie- of rugpyn, of ander toestande waar u minder impak benodig. Moenie te swaar op die handvatsels leun om u oefensessie te beklemtoon nie. Met die elliptiese kan u ook verskillende instellings kies vir min of meer weerstand.

Stap na die ritme

Met die trapklimmer kan u 'n trapbeweging bereik terwyl u op sy plek bly. Dit kan u beenspiere versterk en u 'n aërobiese oefensessie gee. Hierdie opsie is egter moeiliker vir beginners, daarom moet u daaraan werk met ander kardiomasjiene. Die trapklimmer plaas ook meer impak op u knieë, so dit is nie vir almal nie. As dit die regte masjien vir u is, stel Fitnessв voor dat u nie die handvatsels te veel gebruik nie en deur die hakke druk om u bene meer te laat werk.

Draaisiklus

'N Stilstaande fiets werk u bene uit sonder om 'n groot impak te hê en sonder om u gewig daarop te dra. Wys jou tone om jou viervoetige arms te werk, en buig jou voete om jou hamstrings en boude te werk. • Tydskrif Fitness” beveel aan dat u vir 85 omwentelinge of meer per minuut skiet.