Fiksheid

Lys van oefeninge vir elke spiergroep

Lys van oefeninge vir elke spiergroep


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u saam met 'n maat u oefensessies doen, kan u gemotiveerd bly en vordering maak.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die opleiding van u hele liggaam moet 'n hoë prioriteit wees, eerder as om net op een of twee gebiede te fokus. As u elke deel van u liggaam tref, sal u liggaamsbou 'n 'volledige' voorkoms gee, en ook verseker dat u nie 'n groot wanbalans tussen spiergroepe het nie. Heellyf-oefening het ook die voordeel dat u u uithouvermoë en algehele fiksheid verbeter, namate u aanhou vorder.

Arms en bors

U arms en bors is geneig om sinergisties te werk, wat beteken dat hulle saamwerk en mekaar ondersteun gedurende die meeste algemene oefeninge. Gewilde en effektiewe arm- en borsoefeninge sluit in pushups, pull-ups, kabel- of haltervliegies, bankperse, enkel-arm-rye, regop rye, laterale en voorwaartse verhogings, spier-ups, boerewandelinge, kelnerswandelings, oorhoofse (of militêre) persen, drukperse, skouerpers, Arnold persen, skoon en ruk, ruk, triceps-uitbreidings, triceps-doppies, skedelbrekers, handuitstappies, bergklimmers en handstande.

Terug

Jou boonste rug werk ook sinergisties met jou arms en bors. Intussen werk jou onderrug sinergisties met jou abs, heupe, boude en bene. Om u rug op die rug te rig, kan u trekkers, opspringers, lat-skuins rye, bo-oor rye, regop rye, kelners loop, handuitstappies, kabelvliegtuie, hoë rye met sitplek, omgekeerde rye en oorhoofse perse doen. Om op u onderrug te werk, fokus op dooie hysbakke, enkelbeen-hysbakke, soggens, hiperextensies, medisyne-bal-slams, heupstooters en supermans.

Abs

U absur is betrokke by byna elke beweging wat u liggaam doen - in werklikheid so noukeurig dat, tensy u 'n ses pak wil hê, u nie soveel doelgerigte werk hoef te doen nie. Hier is die oefeninge waarby u abses sterk betrokke is: hurk, dooie hysbakke, lunges, burpees, bankperse, alle rybewegings, oorhoofse pers, muurpapier, naellope en spring. Hier is die oefeninge wat u absorpsie spesifiek teiken: planke, crunches, skuins crunches, systerre, L-sitplekke, V-ups, Russiese kinkels, sydraaie, fall crunches en roterende syplanke.

Bene en Butt

Die rig van u bene en boude geskied tipies sinergisties, en daar is oefeninge om u onderlyf te help, insluitend hurk, longes, dooie hysbakke, beenperse, beenuitbreidings, kalfhysers, enkelbeenhokkies, kabouters, Roemeense dooie hysbakke, enkel- bene-hysbakke, stap-ups, bokspring, muur-sit, heupontvoering, heup-adduksies, ski-springs, toe-aanrakinge, heupstooters, spring-lunges, burpees, fietswedrenne, kettlebell-swaaie, trappies en donkie-skoppe.


Kyk die video: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Mei 2022).