Voeding

Lys met veselryke voedsel

Lys met veselryke voedsel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jou oggendroosterbrood kan baie vesel gee as dit 'n volgraan tipe is.

Volgens u dieetriglyne vir Amerikaners moet u 14 gram vesel per 1000 kalorieë in u daaglikse dieet mik, dus as 2000 kalorieë ongeveer gemiddeld vir u is, mik 28 gram daaglikse vesel. Om meer vesel by u maaltye te kry, hoef ook nie moeilik of vervelig te wees nie. Enige plantaardige voedsel bevat vesel, maar sommige soorte bevat meer as ander.

Boontjies en lensies

Boontjies en lensies is 'n onfeilbare manier om u veselinname te verhoog. Een koppie gekookte nier-, wit-, pinto- of swartbone bevat tussen 11,5 en 15 gram vesel. Dieselfde porsiegrootte gekookte lensies verskaf nader aan 15,5 gram vesel. As u bekommerd is oor die newe-effekte van boontjies en lensies - kan die winderigheid - om dit voor die tyd in te week, help. Kook boontjies of lensies vir 'n paar minute, bedek dit en laat die bedekte pot oornag rus. Spoel dit die volgende dag deeglik uit. Hierdie voorverhittings- en weekproses verwyder tot 90 persent van die onverteerbare suikers, volgens MayoClinic.com. U kry nog steeds baie vesel, maar hoef nie bekommerd te wees oor die verleentheidsgevolge nie.

Korrels

Voedsel wat op graan gebaseer is, is ryk aan vesel - kies slegs vir voedsel wat die hele graan of die hele koring bevat in die eerste paar bestanddele om u veselinname te maksimeer. Volkoring- en rogbrood het byna 3 gram vesel per sny - ongeveer ses keer die vesel wat u van 'n sny witbrood kry. As hawermeel die keuse is vir jou ontbyt, kry jy 4 gram vesel uit 1 koppie vinnige hawer. Maar as u koue graan verkies, kry vir u 'n doos semelsvlokkies met rosyne. U kry ongeveer 7,5 gram vesel uit slegs 1 koppie.

Vrugte en groente

Enige soort vrugte of groente gaan vir jou vesel gee, maar sommige soorte bevat baie meer as ander. Framboos en swartbessies is propvol vesel. 'N Koppie bessie bevat meer as 7,5 gram. As u 'n vrug benodig om mee saam te neem, kies dan 'n Asiatiese peer. Een groot peer van 9,5 ons het ongeveer 10 gram vesel. Versterk u vesel tydens die ete deur 'n artisjok te kook. 'N Artisjok met 6 ounce bevat meer as 9 gram vesel. As u haastig is, verhit 'n kant van bevrore ertjies. U kry byna 9 gram vesel uit 1 koppie voorbereide ertjies. Gekookte winterpampoen bevat meer as 5,5 gram vesel per koppie, gebraaide spinasie gee jou 7 gram in 'n koppie en 1 koppie gekookte Brusselse spruite bied 6,5 gram vesel.

Neute en sade

U gunsteling middagsnapper is 'n ander manier om meer vesel in u dieet te kry. Meet u porsie noukeurig uit voordat u begin gons, anders kry u vinnig meer kalorieë as wat u bedoel het. 'N Ongeveer amandels, wat 24 neute is, bevat amper 3,5 gram vesel. Pistache is 'n ander manier om te gaan. Een gram pistache - 47 neute - gee jou 3 gram vesel. As u sonneblomsaad verkies, bied 'n kwart koppie pitte 3 gram vesel. Al gebruik jy pampoenpitte, kry jy steeds meer as 1 gram vesel in 'n gram. Kies altyd ongesoute sade en neute om u natriuminname tot die minimum te beperk. As u 'n bietjie opvlam nodig het, geur u u snack met paprika, kaneel of cayenne in plaas van sout.