Voeding

'N Lys met voedsel wat u gedurende die eerste week van die Atkin-dieet kan eet

'N Lys met voedsel wat u gedurende die eerste week van die Atkin-dieet kan eet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vleis en seekos is die belangrikste voedsel wat tydens die eerste fase van die Atkin-dieet geëet word.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Die Atkin-dieet is 'n gewigsverliesplan wat 'n lae-koolhidraatbenadering gebruik om oortollige gewig te werp. Die dieet bestaan ​​uit vier fases, waarvan die eerste fase die beperkendste is in terme van wat u mag en nie mag eet nie. Om te weet wat tydens die eerste fase toegelaat word, is noodsaaklik vir u sukses met die gewigsverliesplan. U moet sekere kosse vermy, veral koolhidrate.

Vleis

Vars vleis sonder gebraaide of marinades is van nature laag of geen koolhidraat nie, daarom word u aangemoedig om in die eerste week van die Atkins-dieet te sorg vir maer keuses. Al die gewone vleis is van toepassing, soos beesvleis, varkvleis, hoender en kalkoen, maar wildsvleis en minder algemene vleis is ook aanvaarbaar. Die eerste week word ook lamsvleis, kalfsvleis, wildsvleis, wild henne, eend, fazant, gans en volstruis toegelaat. Spek is ook toegelaat gedurende die eerste week van die Atkins-dieet, maar kyk na weergawes wat nie bygevoeg nitrate bevat nie, en moenie oorboord gaan nie, want spek bevat baie versadigde vette en natrium, twee bestanddele wat nie goed is vir u nie hart.

Vis en seekos

Soos maer vleis, bevat vars vis en seekos natuurlik min koolhidrate of bevat dit glad nie koolhidrate nie. Salm, forel en makriel is vetterige vis wat omega-3-vetsure bevat, wat goed is vir die gesondheid van u hart. Tuna, skommel, haring, sardientjies, kabeljou en heilbot is ekstra soorte vis wat u gedurende die eerste week van die Atkins-dieet kan eet. Skulpvis, soos mossels, krap, inkvis, kreef en garnale, word ook toegelaat gedurende die eerste week van die Atkins-dieet. Oesters en mossels word ook toegelaat, hoewel hulle meer koolhidrate bevat as ander skulpvis, dus word u aangemoedig om elke dag 4 gram of minder te eet, volgens die Atkins-webwerf.

Eiers

Vars eiers is 'n skraal proteïenbron en bevat nie koolhidrate nie, wat dit aanvaarbaar maak gedurende die eerste week van die Atkins-dieet. U kan u eiers ook op verskillende maniere berei. Eet roereiers of 'n omelet saam met 'n klein sprinkel kaas. Geposjeerde en te maklike eiers is ekstra voorbereidingsopsies. Duiwel, hardgekook en saggekook is nog drie maniere waarop u u eiers kan eet gedurende die eerste week van die Atkins-dieet.

Bykomende voedsel

Groente bevat koolhidrate, maar jy mag elke dag ongeveer 20 gram koolhidrate gedurende die eerste fase van die Atkins-dieet neem. Die laagste koolhidrievrugte bevat blaargroente, seldery, komkommer, vinkel, jicama, sampioene, soetrissies, pampoen, courgette, broccoli en radyse. Vars kruie, soos pietersielie en basiliekruid, bevat ook min koolhidrate en word gedurende die eerste week toegelaat. 'N Onse of twee kaas per dag word ook aangemoedig. Cheddar, Gouda, mozzarella en Swiss is een van die goedgekeurde opsies. Plantaardige olies, soos olywe, sesam en sonneblom, is ook aanvaarbaar. Gedurende die eerste week van die Atkins-dieet, kan u koffie, kruietee, klubsoda, ongeurige sojamelk, water en dieetkoeldrank drink.