Voeding

Hoe lank nadat u 'n lae-kalorie-dieet begin het, sien u resultate?

Hoe lank nadat u 'n lae-kalorie-dieet begin het, sien u resultate?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weeg jouself die eerste ding soggens, een keer elke week.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Soms is dit nodig om haastig gewig te verloor, of dit nou om mediese redes is, of om te voel dat u die beste na 'n sosiale geleentheid is. Alhoewel dit redelik vinnig gedoen kan word, moet u nie val op dieet wat 'n aansienlike gewigsverlies op 'n baie kort tydjie gee nie. As u u kaloriegetal te laag laat val, kan dit vinnig gewig verloor, maar u liggaam kan die nodige voedingstowwe beroof, kan dit ernstige gesondheidseffekte hê.

Hoe laag moet u gaan

Volgens die kundiges van Harvard Medical School is die beste manier om uit te vind hoeveel kalorieë u kan inneem en nog steeds gewig verloor, om u huidige gewig met 15 te vermenigvuldig. Dit is hoeveel kalorieë u elke dag benodig om u huidige gewig te handhaaf. . Om dus gewig te verloor, moet u dit met 500 tot 1000 kalorieë laat daal. As u 500 kalorieë van u dieet aftrek, kan u 1 pond per week laat val, want elke pond vet bevat 3.500 kalorieë. Die verlaging van u kalorietelling met 1 000 kalorieë per dag is redelik drasties, en dit kan daartoe lei dat u metabolisme vertraag om te vergoed, dus u moet minstens 30 minute oefening per dag byvoeg. As u aërobiese en gewigdraende oefensessies in u week kan insluit, sal u 'n beter kans hê om vinnig pond te laat val.

'N Dieet van minder as 1 000 kalorieë per dag moet onder toesig van 'n dokter gedoen word, want as u nie genoeg lewensbelangrike voedingstowwe kry nie, kan u liggaam spierweefsel, ook van u organe, verbrand om homself te brandstof.

Veranderings op die skaal

U sal moontlik 'n aanvanklike daling van £ 5 of meer die eerste week van u dieet sien. Soos familie-geneesheer Gabe Neal, M.D., van die Texas A&M University Health Science Center, verduidelik dat wanneer u die eerste keer u kalorie-inname beperk, u liggaam glikogeen verbrand vir brandstof as dit nie kalorieë het nie. Water is wat glikogeen aan u liggaam bind, en sodra die glikogeen verbrand word, word water vrygestel. Mense wie se liggame uit groot hoeveelhede vet bestaan, het eintlik minder water in hul liggame as maerder mense, so na hierdie aanvanklike verlies aan water, sal die getalle op die skaal nie so vinnig daal nie.

Meting van u vordering in duim

As u oefen sowel as dieet, kan u vind dat die getalle op die skaal ophou daal terwyl u steeds 'n merkbare verskil in u grootte kan sien en voel. Veranderinge in u grootte sal veral duidelik wees as u oefenroetine gewigte insluit. Dit is omdat spierweefsel digter en kompakter is as vet. Een kubieke duim spier weeg meer as een kubieke duim vet, dus voordat u kalorieë uit u dieet sny om die getalle op die skaal te laat beweeg, moet u dit meet en gebruik die getalle om u vordering dop te hou. Dit kan langer as 'n week duur voordat u metings verander, maar hou daarby.

Beplan vir gewigsverlies op lang termyn

Die veiligste en mees gesonde manier om gewig te verloor is om dit stadig en bestendig te neem. Doel op 1 200 tot 1 500 kalorieë voedingsdigte voedsel vir vroue en 1 500 tot 2 000 kalorieë vir mans. Bly gehidreer en kombineer aërobiese oefeninge met gewigsoefeninge, en u moet 'n verlies van tussen 1 en 2,5 pond per week kan handhaaf nadat die aanvanklike watergewig daal. Dit beteken ongeveer 10 pond per maand, wat vinnig genoeg is om bevredigend en stadig genoeg te wees om jou vel aan te pas sonder om te sak.