Sport

Tuis oefensessie vir 'n sokkerspeler

Tuis oefensessie vir 'n sokkerspeler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefen tuis om u sokkerwedstryd te verbeter.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Gereelde oefensessies is 'n moet vir sokkerspelers wat regdeur die jaar in die fisieke toestand moet bly om hul beste op die veld te doen. As u nie by die gimnasium kan uitkom nie, is die tuisoefening die voor die hand liggende keuse - waar u u eie alternatiewe program vir sokkersukses kan skep.

Balvaardighede

Die beste manier om die noodsaaklike vaardigheid van balbeheer te verbeter, is om bore te bemeester - wat so maklik tuis te doen is. Voer binne- en buitekringe uit en dribbel die bal in 'n sirkel met die binnekant of buitekant van u voet. Hou die bal beweeg maar tog beheer op 'n klein gebied met 'n vryslag dribbel. Hou die bewegende kraan aan die gang met die binnekant van u voete om die bal vinnig tussen hulle deur te laat, terwyl u aanhoudend van die een voet na die ander spring. Oefen ook om te jongleren - om die bal herhaaldelik met jou voete te tik - ook. Sokkerspelers beweeg die bal met die knieë, bors of kop sowel as met hul voete, en oefen om met hierdie gebiede te jongleren, kan tot u voordeel op die veld werk.

Kragoefeninge

Sokkerspelers het kragonderbrekings in die onderlyf en kern nodig, en selfs die krag van die arms om goed te balanseer. Sekere oefeninge berus slegs op u liggaamsgewig vir weerstand, so u het geen spesiale toerusting nodig om dit te doen nie. Opwinders en planke werk jou kern, skouers en arms, en jy kan ook variasies hierop doen, soos syplanke of eenhandse opknoppies. Squats en lunges werk die onderlyf, en dit kan ook effens verander word deur sprong squats en laterale en reverse longes uit te voer om verskillende spierspiere te bewerk. Om 'n oefensessie te doen wat 30 sekondes tot een minuut van elk hiervan insluit, sal ongeveer 20 minute duur as u elke oefening twee keer doen. Beweeg onmiddellik van een oefening na die volgende, maar gee jouself een minuut rustyd tussen die eerste en tweede rondte.

Pliometriese

U kan tuis plyometriese bore maklik uitvoer om verbeterde ontploffingsvermoë te bewerkstellig, en sodoende vertikale sprong en skopkrag - belangrike eienskappe vir 'n sokkerspeler. Hierdie bore bestaan ​​uit baie spring-, spring- en randoefeninge, en behoorlike landing met gebuigde knieë is noodsaaklik om die impak te verminder. Voorwaartse en laterale grense kan gedoen word deur vorentoe of van kant tot kant te spring, terwyl springop en afdraande gedoen word met behulp van 'n trap of boks. T-hop word gedoen deur met twee voete in 'n T-patroon te spring, vorentoe en agtertoe en van kant tot kant.

Behendigheid

Voer keëlbore uit om tuis te werk aan u behendigheid. Stel 'n lyn met keëls op - of gebruik items wat u op hande het - en spasieer hulle ongeveer 2 voet van mekaar. Dribbel die bal so vinnig as moontlik en weef van die een punt na die ander kant in en uit die keëls. 'N Ander weergawe wat fokus op draai en sny, benodig twee rye van ses keëls elk, met mekaar gespasieer, sodat jy skuins tussen hulle kan loop. Begin met die eerste keël en hardloop na die volgende keël op die teenoorgestelde ry, draai of sny om van rigting te verander. Slaanoefeninge en spoedladderbore kan ook die behendigheid verbeter. Vir die leerboor, skep 'n leer met behulp van tou of kryt, en spring of spring van kant tot kant of voor na agter.