We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Gebruik 'n maatband om u middel, heup, dy en arms te meet.
Steve Mason / Photodisc / Getty Images
Die hoeveelheid tyd wat dit neem - nadat u kalorieë gesny het - om gewig te verloor, hang af van u daaglikse kalorie-tekort. Alhoewel u vinnig kan gewig verloor deur kalorieë drasties te verminder, sal 'n veiliger strategie u help om binne drie tot sewe dae gewig te verloor. As u oefening by u gewigsverliesregime voeg, kan u ekstra vet optel en verbrand terwyl u gewig verloor.
Tydraam
'N Veilige gewigsverlies is weekliks 1 tot 2 pond, sê die Centers for Disease Control and Prevention. As u hierdie gewigsverliesstrategie volg deur u huidige inname daagliks met 500 tot 1000 kalorieë te verminder, kan u binne drie tot sewe dae 'n gewigsverandering op die skaal begin raaksien. Deur jouself elke dag op dieselfde tyd te weeg - soos dadelik as jy wakker word - sal dit jou die akkuraatste lees.
Oorwegings
As u agterkom dat u slegs een dag 'n pond verloor - of meer, verloor u die watergewig. As u te min water drink of koolhidrate drasties sny, kan dit lei tot daaglikse watergewigskommelings, wat u nie 'n akkurate resultaat gee as u op die skaal stap nie. Om 1 pond liggaamsvet te verloor, moet u 3.500 kalorieë meer verbrand as wat u eet - en dit is onveilig om hierdie prestasie binne een dag te probeer doen.
Uitsonderings
As u vetsugtig is, hou u onmiddellike risiko's vir die ontwikkeling van chroniese gesondheidstoestande, en u dokter gee u die OK, 'n baie lae-kalorie dieet, bestaande uit 500 tot 800 kalorieë per dag, kan moontlik wees as u dit onder mediese toesig volg. As u 'n dieet met 'n lae-kalorie-diëte volg, kan u binne een week tot 5 pond verloor, wat beteken dat u slegs twee of drie dae na die aanvang van u dieet 'n verandering op die skaal kan opmerk. VLCD's is egter slegs veilig as dit onder toesig van 'n gekwalifiseerde mediese beroep is.
Effekte van oefening
As u met 'n oefenprogram begin om 'n daaglikse tekort van 500 tot 1000 kalorieë te bewerkstellig, kan u in die eerste week of twee glad nie gewig verloor nie. Dit is omdat u waarskynlik spiermassa opbou - veral as u gereeld gewig oefen - wat meer as liggaamsvet weeg. Om die gevolge van die aanvang van 'n nuwe oefenprogram akkuraat te lees, volg die omtrek van u middel, heupe, dye en arms, en weeg uself ook weekliks. Selfs as u nie gewig verloor nie, moet u binne een tot twee weke 'n vermindering van liggaamsvet opmerk.
