Fiksheid

Log roll oefeninge

Log roll oefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u 'n skuim-aantekening in die gewigskamer by u gesondheidsklub gesien het, het u miskien gewonder wat 'n swembad speelding tot dusver uit sy element doen. Maar daardie skuimrollers is nie vir swem of speel nie. Dit is vir die uitvoering van strekke en oefeninge. Fisioterapeute gebruik dit om pasiënte te help met rehabilitasie van beserings, maar u kan 'n nuwe dimensie aan u oefensessie toevoeg deur log-roll-oefeninge by u regimen te voeg.

Veelvuldige spiervoordele

Skuimboomroloefeninge is baie nuttig om spanning te verminder en spierbuigsaamheid en mobiliteit in die gewrigte te verbeter. Die meerderheid van die oefeninge wat u met 'n skuimlog kan doen, sal u bene en onderrug bevoordeel, hoewel PTA Rebecca Peterson 'n brachialis-rol aanbeveel vir diegene wat 'n biceps-spanning of besering opgedoen het. Daar is ook roloefeninge vir u quads, kalwers, hamstrings, glutes, IT-bande, onderrug en u latissimus dorsi-spiere. Hierdie oefeninge is effektief omdat die druk van u liggaam op die skuimboom spanning op die weefsel wat u spiere bedek, vrylaat en spanning oplos, en volgens die American Council on Fitness-instrukteur Julz Arney, u prestasie verbeter deur u pynvry te hou tydens oefensessies.

Gebruik skuimblokkies korrek

Om roll-oefeninge uit te voer, gaan nie net oor lê, staan ​​of sit op 'n skuimstomp en heen en weer rol nie. U moet die rol korrek gebruik om die oefeninge te benut. Beweeg stadig en konsentreer op klein inkrementele bewegings in plaas daarvan om van die een punt van die spier na die ander en terug te rol. Rol u spier stadig oor die skuimboom en let op die areas wat sag of styf voel. Wanneer u by een van hierdie kolle kom, moet u geleidelik meer druk op die gebied uitoefen deur die teer plek teen die rol te druk. Fokus op die plek vir 'n telling van twee en beweeg dan na regs of links, of 'n bietjie hoër of laer met ongeveer 'n duim. As daar geen sagtheid is nie, gaan voort om 'n duim of twee op 'n slag te beweeg, soek en konsentreer op die stywe kolle.

Gebruike vir sterkte-opleiding

'N Skuimboomrol kan ook gebruik word in sterkte-oefening om u krag en balans te verbeter deur dit in te voeg om sekere oefeninge te verbeter. Plaas byvoorbeeld die rol tussen die muur en jou rug, ongeveer op die middelste rughoogte. Met u skouerswydte van mekaar, moet u muurknoppies buig deur u knieë te buig en die stomp stadig te rol totdat dit by u skouerblaaie is. Rol die skuimstomp terug na die beginposisie en doen drie stelle van agt tot 12 reps. U kan ook die skuim-log-weergawe van 'n push-up doen. Begin in die opwaartse posisie, maar met u regterhand op die blok. Rig jou arms reguit om op te stoot, en lig die skuimstomp aan die bokant van die skuif totdat dit gelyk is met jou bors, en ondersteun jou gewig heeltemal met jou linkerarm. Laat sak die blok weer op die vloer, laat sak dan weer in die beginposisie en herhaal vir agt tot 12 reps. Skakel hande uit en voer 'n stel aan met u linkerhand op die blok voordat u na u regterkant terugkeer. Wissel sye in totdat u drie stelle aan elke kant voltooi het.

Veiligheidsoorwegings

Dit is verstandig dat 'n fisioterapeut of 'n persoonlike afrigter u help met skuim-oefenrolle voordat u op u eie uitsteek. 'N Professionele persoon kan u die regte tegnieke wys en sorg dat u die regte vorm gebruik. Miskien wil u met 'n halwe roller begin, een met 'n plat sy en 'n ronde sy, wat u kan help om die oefeninge te bemeester voordat u 'n volledig ronde roller gebruik. U kan ondersteuning nodig hê vir sommige staande oefeninge as u die eerste keer begin, gebruik dus 'n spoor, muur of u afrigter vir ondersteuning totdat u balans verbeter.

Oor die skrywer

Elle Di Jensen is 'n skrywer en redakteur sedert 1990. Sy het in 1987 in die fiksheidsbedryf begin werk, en haar ervaring sluit in die redigering en publikasie van 'n oefenhandleiding. Sy het 'n uitgebreide familie troeteldiere, insluitende diere met spesiale behoeftes. Jensen het Idaho en Boise State Universities bygewoon. Haar werk het in verskillende gedrukte en aanlynpublikasies verskyn.


Kyk die video: BBQ Roll for Right Horizontal Canal BPPV (Augustus 2022).