Fiksheid

Hoe om 100 pond te verloor sonder harde oefening

Hoe om 100 pond te verloor sonder harde oefening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om gewig te verloor is uitdagend, ongeag u fiksheidsdoelwitte.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ongeag watter benadering u gebruik, om 100 pond te verloor is 'n verhewe fiksheidsdoelwit wat 'n jaar of langer kan duur. As u eers met u fiksheidsroetine begin, kan u vinnig gewig verloor, maar as u liggaam aanpas, beteken 'n gesonde gewigsverliesroetine dat u slegs 'n pond of twee per week verloor. Terwyl kragtige oefening 'n belangrike rol in fisieke fiksheid kan speel, kan u gewig verloor sonder om u elke dag tot u breekpunt te stoot. Voordat u hierdie gewigsverliesreis onderneem, moet u die hulp van u geneesheer inskryf om te verseker dat u plan gesond is.

Maak 'n afspraak met u dokter om u gewigsverliesdoelwitte te bespreek. Om groot hoeveelhede gewig te verloor is uitdagend en sekere mediese toestande maak dit nog moeiliker. U dokter kan medikasie of veranderinge in lewenstyl voorskryf om die proses te vergemaklik. U dokter kan ook 'n stresstoets vir oefening aanbeveel om te bepaal of die oefening veilig is vir u.

Evalueer u dieet. Volgens die Mayo Clinic en die American Council on Exercise, speel dieet 'n effens meer belangrike rol in gewigsverlies as oefening, dus is dit belangrik om kalorieë uit u dieet te sny. Mense wat uiters vetsugtig is, kan sukkel om selfs eenvoudige oefeninge uit te voer, dus om kalorieë te sny kan u help om genoeg gewig te verloor om te oefen.

Bepaal u basale metaboliese tempo, wat is die aantal kalorieë wat u benodig om u huidige gewig te handhaaf as u geen ander lewenstylveranderings aanbring nie. U dokter kan u hiermee help. Begin dan met die uitskakeling van ongesonde, kalorieë met 'n hoë kalorie. As u 500 kalorieë per dag uit u dieet sny, sal dit ongeveer twee jaar neem om 100 pond te verloor. In die algemeen kan u verwag om 'n pond te verloor vir elke 3.500 kalorieë wat u uit u dieet uitskakel.

Implementeer strategieë wat dieet vergemaklik, veral as u histories van voedsel vertrou het. Knip leë voedsel, soos koeldrank en alkohol, uit wat u kan laat gewig aansit sonder om honger uit te skakel. Deur stadig te eet, kan u vinniger voel. Eerder as om twee of drie groot maaltye per dag te eet, probeer om vyf kleiner maaltye te eet. Gesonde versnaperinge soos neute en bessies kan jou help om tussen maaltye vol te voel. As u aan vetsugverwante gesondheidstoestande ly, moet u egter eers by u dokter inloer voordat u nuwe kos byvoeg of uitskakel.

Neem aktiwiteit in u daaglikse lewe in. Dit is nie net oefening nie, maar enige beweging, wat jou help om kalorieë te verbrand. Hierdie strategie is veral nuttig as u te swaar is om intense oefening te doen of in die verleentheid kom om na die gimnasium te gaan. Daaglikse aktiwiteite kan u ook help om meer inspannende oefening te doen. Probeer verder parkeer vanaf winkels wat u besoek, of stap of fietsry werk toe of die treinstasie. Neem strekpouses as u aansienlike tyd spandeer agter 'n tafel sit. Met 'n stappenteller kan u kyk hoeveel stappe u elke dag neem, en 10.000 treë elke dag is 'n uitstekende fiksheidsdoelwit om na te streef. Probeer elke uur 'n pouse neem om in u kantoor rond te loop, in u huis op te tel of met u troeteldier te speel.

Doen weekliks ten minste 150 minute matige kardiovaskulêre oefening om u gesondheid te behou. Let egter daarop dat dit nie voldoende is om gewig te verloor nie. Om pond te vergiet, het u 300 minute matige cardio of 150 minute intense hart per week nodig. As u nog nie sterk genoeg is nie, begin met oefening wat u gesondheid handhaaf en geleidelik opbou tot 'n meer intense liggaamlike aktiwiteit. Stap is 'n uitstekende beginnerroetine, en namate u krag kry, oorweeg meer kragtige oefensessies soos fietsry of selfs hardloop. Water-aerobics en swem is ideaal vir baie vetsugtige mense, omdat u gewrigte nie seermaak nie en die water u liggaamsmassa help dra. As u 'n minuut of twee van meer intensiewe oefening in 'n andersins matige roetine insluit - soos om in die middel van u stap te hardloop - kan u ook 'n paar kalorieë verbrand.

Doen ten minste twee dae per week sterkte-oefeninge. Alhoewel kragoefening minder kalorieë verbrand as aërobiese oefening, skep en onderhou dit gesonde spiere, wat fisieke aktiwiteit kan vergemaklik. Spiere verbrand ook meer kalorieë as vet, so die ontwikkeling van meer spiere kan u metabolisme help bespoedig - selfs as u rus.


Kyk die video: Celebrities talk about Bruce Lee (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Toirdealbhach

    Die merkwaardige antwoord :)

  2. Yonris

    Jy was nie verkeerd nie, alles is waar

  3. Tojakazahn

    Dit is goed as so!

  4. Maukazahn

    Ek stem absoluut met jou saam. Daar is iets hierin en ek dink dit is 'n goeie idee. Ek stem saam met jou.

  5. Zugrel

    It agree, it is the remarkable answer



Skryf 'n boodskap