Fiksheid

Hoe om tien pond te verloor ná vyftig


Neem toesig oor die gesondheid in die middel van die lewe deur oortollige gewig te werp.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

As u in u goue jare begin, kan 10 ekstra pond u regtig vertraag. Om gewig te verloor na 50 kan moeiliker wees as toe u jonger was, maar dit is uitvoerbaar. U vasberadenheid en bereidwilligheid om u dieet te verander, meer te oefen en positiewe veranderinge in lewenstyl aan te bring, sal u help om ongewenste gewig te werp sodat u gesond en aktief kan bly gedurende u middeljare en daarna.

Dieet

Besin oor u eetgewoontes die afgelope week om maniere te bepaal om kalorie-inname te verminder. Tel die aantal kere wat jy kitskos geëet, alkohol geëet het en koeldrank of ander koolzuurhoudende drankies gedrink het. Die National Institutes of Health raai mense ouer as 50 aan om leë kalorieë wat min voedingstowwe bevat, te vermy.

Bestudeer die inhoud van u yskas en spens. Bestudeer die gesonde kos wat u beskikbaar het, soos vars of bevrore vrugte en groente, vetvrye of lae-vet suiwelprodukte en volgraan graan en brood. Lees die etikette op verpakte en ingemaakte voedsel. Let op die items wat suiker en vaste vette bevat.

Bepaal u ideale daaglikse kalorieverbruik op grond van geslag en aktiwiteitsvlak. Volgens die National Institute of Aging het 'n onaktiewe vrou ouer as 50 daagliks ongeveer 1600 kalorieë nodig in vergelyking met 'n aktiewe vrou wat 2,000 tot 2,200 kalorieë benodig. 'N Onaktiewe man ouer as 50 benodig 2 000 kalorieë, terwyl 'n aktiewe man 2400 tot 2800 kalorieë per dag benodig.

Hou 'n kosdagboek. Gebruik tegnologie om u gesonde dieet te handhaaf, en gebruik u rekenaar om voedselwaardes, lae-kalorie-resepte en maaltye te ondersoek. Laai gratis toepassings af wat u help om u kalorieë op te spoor, u liggaamsmassa-indeks te bereken - daar is selfs opsies wat u gewigsverliespogings ondersteun met persoonlike dieetplanne.

Begin jou dag met 'n gesonde, lae-kalorie-ontbyt van korrels en vrugte. Moenie te veel eet deur 100-kalorie-versnaperinge tussen maaltye te eet nie. Vervang sout-versnaperinge soos skyfies met 'n koppie knapperige, gekapte wortels, broccoli of komkommer met een en 'n halwe eetlepel laag-vet boerdery. Drink gedurende die dag baie water. Manuel Villacorta, MS, RD, skrywer van 'Losing Weight After 50', gepubliseer op The Boomer Brief-webwerf, stel voor dat die verbruik van 70 persent van u daaglikse kalorieë voor ete help om die gevolge van ghrelin, 'n hormoon wat honger en eetlus beheer, teë te werk.

Weeg elke dag dieselfde tyd in op dieselfde skale. Hou u gemotiveerd tot u gewigsverliesdoelwit met nie-voedselbelonings. As u 'n effense terugslag het, moenie opgee nie - hou aan probeer.

Skuif dit en verloor dit

Verbeter gewigsverlies met oefening. U liggaam moet 3.500 kalorieë spandeer om 1 pond te verloor. Om £ 10 te verloor, moet u 'n totaal van 35.000 kalorieë uitskakel, hetsy deur dieet, oefening of 'n kombinasie. Versterk liggaamlike aktiwiteit om oortollige kalorieë te verbrand.

Stap is 'n veilige manier om kalorieë te verbrand. Afhangend van u grootte, verbrand u tussen 49 en 71 kalorieë vir elke kilometer wat u stap. Neem 'n draai deur u plaaslike winkelsentrum of groot winkel, of nog beter, sit drie keer per week 30 minute opsy om vinnig in die vars lug te stap. Werk jou pad om vyf dae buite die week te stap.

Soek kreatiewe maniere om meer beweging by u daaglikse roetine te voeg. Dans rondom die huis of parkeer aan die einde van die lot in plaas van voor die winkel.

Sluit aan by 'n fiksheidsklub of 'n oefenprogram vir die gemeenskap. Nooi 'n vriend om saam te gaan sodat julle mekaar kan ondersteun. Neem deel aan welstandsprogramme deur u werkgewer.

Items wat u benodig

  • rekenaar

  • Notepad

  • Stapskoene

  • Gewigskale

    • Tip

      • Verhoog u aktiwiteitsvlak geleidelik as u gewoond is aan 'n sittende leefstyl.

      Waarskuwing

      • Raadpleeg u dokter as u chroniese gesondheidstoestande het voordat u met 'n strawwe oefenprogram begin.

      Hulpbronne (6)