Fiksheid

Hoe om 18 pond binne twee maande te verloor deur te hardloop

Hoe om 18 pond binne twee maande te verloor deur te hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Verlies van 1 tot 2 pond per week word as gesond beskou.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Hardloop is 'n uitstekende vorm van oefening wat jou hart werk, jou spiere toon en kalorieë verbrand. En verbranding van kalorieë is net wat nodig is om gewig te verloor; spesifiek, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Om 1 tot 2 pond per week te verloor, moet u 500 kalorieë meer per dag verbrand as wat u verbruik. Deur hardloop by u roetine te voeg, kan u die ekstra kalorieë elke dag afbrand. Om binne twee maande 18 pond te verloor, moet u genoeg hardloop om 625 kalorieë meer per dag te verbrand as wat u verbruik, of 'n verlies van 2,25 pond per week.

1.

Hardloop drie kilometer, vyf dae per week teen 'n tempo van 6 km / u. Vir 'n persoon van 155 pond sal dit lei tot ongeveer 372 kalorieë wat elke dag verbrand word. As u meer weeg, sal u meer kalorieë verbrand. Byvoorbeeld, 'n persoon van 185 pond verbrand 444 kalorieë elke dag deur 3 km te hardloop teen 'n tempo van 6 km / u. As u minder weeg, sal u minder kalorieë verbrand.

2.

Begin twee dae per week op 'n trapmeul vir 3 myl teen 'n tempo van 6 km / u, en pas die helling tot 5 persent aan. Dit verhoog u kalorieë wat verbrand word met 50 persent. Volgens die Harvard-universiteit beteken dit ongeveer 558 kalorieë wat verbrand word vir 'n persoon van 155 pond of 666 kalorieë vir 'n persoon van 185 pond.

3.

Verhoog u tempo. As u vinniger wil gewig verloor of elke dag minder wil hardloop, oorweeg dit om u lopiesnelheid te verhoog. As 'n persoon van 155 pond, met 'n snelheid van 10 km / u, 614 kalorieë binne 30 minute verbrand, terwyl 'n persoon van 185 pond 733 kalorieë verbrand. Aangesien u mikpunt elke dag 625 kalorieë verbrand, kan u die helling van die oefensessie oorslaan of elke dag minder tyd hardloop, afhangende van u gewig.

4.

Verminder u kalorie-inname met 1 399 kalorieë per week, of 200 kalorieë per dag. Slaan die koeldrank wat jy tydens middagete en aandete drink, oor en drink eerder water om amper 300 kalorieë te bespaar. Kies geroosterde hoender in plaas van gebraai. Fokus op maer proteïene, vrugte, groente en volgraan.

Wenke

  • As u nie u weeklikse kalorie-inname wil verminder nie, hardloop dan 11 km per week of 1,6 myl per dag.
  • Moenie u kalorie-inname verhoog nie, anders sal u waarskynlik nie gewig verloor nie.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u met 'n gewigsverliesroetine begin.


Kyk die video: FARMLANDS 2018. Official Documentary (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Bar

    Jammer, ek het die probleem opgelos

  2. Hearpere

    Rerig?

  3. Meldryk

    Daarin is dit ook vir my dat dit 'n uitstekende idee is. Heeltemal met jou sal ek saamstem.

  4. Mylo

    Jy is beslis reg. Daarin is iets en dit is uitstekende gedagte. Ek ondersteun jou.

  5. Kacage

    Daar is niks om te vertel nie – bly stil om nie ’n tema te bemors nie.

  6. Shaktilabar

    Ek dink dat u nie reg is nie. Ek is verseker. Ek kan die posisie verdedig. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.

  7. Onille

    Jy is nie reg nie. Ek is seker. Ek kan dit bewys. Skryf in PM, sal ons bespreek.

  8. Graeham

    Vinnige antwoord, 'n teken van verstaanbaarheid)



Skryf 'n boodskap