Voeding

Hoe om 20 pond te verloor op die South Beach Dieet

Hoe om 20 pond te verloor op die South Beach Dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die South Beach Dieet is 'n hartgesonde opsie om gewig te verloor.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Koekdiëte kom en gaan, maar 'n gewigsverliesprogram blyk gereeld doeltreffend en gesond te wees. Die South Beach-dieet, wat in die negentigerjare deur dr. Arthur Agatston geskep is, word die beste beskryf as 'n baster van die ou-atkins-voedingsvrye Atkins-dieet en die lekker gesonde Mediterreense dieet. Hierdie laer koolhidraat, hartgesonde dieet help jou nie net om gewig te verloor en af ​​te hou nie, maar deur die goeie voedingsbeginsels sal dit jou ook laat voel en op jou beste lyk.

Die eerste fase

Fase Een van die South Beach-dieet is die beperkendste. U mag nie vrugte, vrugtesap, korrels, sekere styselagtige groente, proteïene met 'n hoë vet vet en suiwel of alkohol hê nie. U moet ook bygevoegde suikers en verwerkte meel moet vermy. Hierdie fase duur slegs 14 dae, maar dit kan 'n uitdaging wees. As dit enigsins moontlik is, moet u u huis vergewis van aanloklike kosse op die verbode lys en beplan u etes sodat u nie besluite hoef te neem terwyl u honger is nie. U kan gedurende hierdie eerste fase 5 pond of meer daal, aangesien u liggaam die watergewig vrystel wat veroorsaak word deur faktore soos die hoë natriuminhoud in verwerkte voedsel.

Die tweede fase

Hierdie volgende fase het geen tydsbeperking nie. In plaas daarvan is dit ontwerp om te volg totdat u u gewigsverliesdoelwit bereik het. Gedurende hierdie fase moet u aanhou eet soos u gewees het, maar u kan ook tot drie porsies vrugte en tot vier porsies korrels per dag eet. U kan ook af en toe 'n klein porsie ligte bier of droë wyn drink. Die beste manier om te verseker dat u gewigsverlies gedurende hierdie fase voortduur, is om alle verwerkte meel, verfynde suikers en volvet-suiwel te vermy. Konsentreer daarop om u volle groente en vrugte, maer proteïene en gesonde versnaperinge te versorg, en u kan verwag om ongeveer 1 tot 2,5 pond per week te verloor. As u vinniger verloor, kan u liggaam lewensbelangrike voedingstowwe ontneem en u vel elastisiteit beroof, so stadig en bestendig wen hierdie spesifieke wedloop. Teen hierdie tempo behoort dit agt tot 12 weke te verloor om 20 pond te verloor.

Die finale fase

Die laaste fase van die South Beach Diet is een wat u vir die res van u lewe kan volg. Daar is geen verbode kosse nie, en u mag 'n af en toe 'n cheat dag neem. As u binne een week meer as 5 pond verdien en dit nie aan die einde van die maand verdwyn het nie, gaan dan terug na die eerste of tweede fase totdat u weer by u doelgewig is.

Wenke en wenke

Gewigsverlies gebeur gewoonlik vinniger as u u dieet met oefening kombineer. Doen ten minste 15 minute aërobiese oefeninge soos stap, draf, fiets of swem elke dag en 30 minute weerstandsoefening met gratis gewigte of oefentoerusting minstens drie keer per week.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? Science of Fasting (Mei 2022).