Fiksheid

Hoe u armvet verloor en vinnig vetverlies kry by die huis

Hoe u armvet verloor en vinnig vetverlies kry by die huis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trek u arms na elke oefensessie.

Pixland / Pixland / Getty Images

Slap arms kan u selfvertroue en u voorkoms verwoes. Sommige mans en vroue is geneties geneig om vet in hierdie omgewing te dra. Gelukkig is daar maniere om jou arms te slank en spiertonus te verbeter sonder om die huis te verlaat. Onthou net dat u nie vetverlaging kan raaksien nie. U moet skoon eet en u hele liggaam werk om resultate te kry. Sekere oefeninge, veral die wat op die triceps gemik is, is veral voordelig.

Beperk u koolstofinname

Die eerste stap om armvet te verloor, is om u dieet te vergoed. Besny suiker, koeldrank en verwerkte voedsel. As u reeds maer is, maar sukkel met slap arms, verminder u koolhidraatinname.

Na inname word die koolstowwe in glukose omgeskakel en vir brandstof verbrand of as glikogeen in die lewer en spiere gestoor vir latere gebruik. Volgens die European Journal of Applied Physiology bevat elke gram glikogeen wat in die spiere gestoor word, minstens 3 gram water. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe meer water hou jy, wat jou arms voller kan laat lyk.

Verruil aartappels, rys, pasta en ander suikeragtige kos vir blaargroente. Gaan voedseletikette na vir verborge suikers, soos maple stroop, hoë fruktose koring stroop, fruktose, dekstrose en sukrose. Eet klein hoeveelhede koolhidrate voor en na oefening, sodat u liggaam dit as brandstof kan gebruik.

Laai op proteïen

Proteïen en vetverlies gaan hand aan hand. Hierdie voedingstof ondersteun spiergroei en verhoog u metabolisme, wat dit makliker maak om af te dun. Dit bevorder ook versadiging en verminder honger, dus eet jy minder sonder om dit eers te besef. Volgens die American Journal of Clinical Nutrition kan dieet met hoë proteïene die eetlus, die kardiometaboliese risikofaktore, liggaamsgewig en ander faktore beïnvloed.

Kies lae-koolhidraat, proteïenryke kosse, soos kalkoen, hoender, beesvleis, eiers, maaskaas en Griekse jogurt. As u 'n man is, vul dan neute, sade en peulgewasse in. Vir die beste resultate, oefen minstens drie keer per week. Meng sterkte-oefening, interval-oefening met 'n hoë intensiteit en volledige liggaamsbane. Drink proteïen skud voor en na oefening om spiergroei te verhoog en vetverbranding te verhoog.

Werk u Triceps

Die meeste gimnasiums wat met slap arms sukkel, spandeer ure op die trapmeul of werk daagliks in hul biceps. Waarop u moet konsentreer, is die triceps, want hierdie spier vorm twee-derdes van u arm. Oefen dit een of twee keer per week om armvet te verloor en die krag van die bolyf te bou. Jou arms kan groter word, maar hulle sal maerder en meer gedefinieerd lyk.

U oefensessie kan triceps-doppies, oorhoofse dumbbell-uitbreidings, skedelbreker en ander triceps-oefeninge insluit. Probeer ook push-variasies wat hierdie spier teiken, soos diamant-pushups en duikspringer-pushups. Hierdie liggaamsgewigbewegings werk ook op u bors-, skouer- en kernspiere en hou groot kalorieë op.

Voeg Plyo-oefensessies by

Plyometrics is liggaamsgewig-oefeninge met 'n hoë intensiteit wat krag, spoed en fisieke prestasie verbeter. Dink aan burpees, springbaaie, plank-jacks en box-jumps. Hierdie bewegings betrek die hele liggaam en verhoog jou hartklop, wat jou metabolisme in oordrywing stuur. Tydens 'n tipiese oefensessie word u spiere gerek en dan vinnig saamgespan om plofbare krag te lewer.

Probeer plyo-pushups, burpee-variasies, borskas en ander bolyf van die bolyf. U sal nie net u arms verslap nie, maar ook algehele sterker word en plofbare krag opbou. Hierdie oefeninge help ook om kernsterkte te ontwikkel, wat lei tot verbeterde atletiese prestasies en verminderde beseringsrisiko.



Kommentaar:

  1. Nigal

    UUUUUUUUUUUI ........... dit is wat die ouens bou))))

  2. Omer

    Daarin is iets ook idee uitstekend, stem saam met jou.

  3. Newton

    Yes, happens...

  4. Guran

    Dit is 'n leuen.



Skryf 'n boodskap