Fiksheid

Hoe om baba gewig te verloor en 'n plat maag te kry

Hoe om baba gewig te verloor en 'n plat maag te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit neem tyd om swangerskapgewig te werp, dus wees geduldig met jouself om ontmoediging te vermy.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Volgens MedlinePlus is vroue geneig om die helfte van hul baba se gewig ses maande na die geboorte te verloor en dan ses maande na geboorte terug te keer na die swangerskapgewig. As u te vinnig gewig verloor, kan dit u liggaam moeiliker maak om te herstel van die bevalling, dus is dit beter om dit stadig te neem en te wag tot u ses weke ondersoek voordat u probeer om pond te laat val. As u borsvoed, beveel MedlinePlus aan om te wag totdat u baba twee maande oud is voordat u probeer om gewig te verloor. Oefening en 'n dieet met beperkte kalorie sal help om 'n plat maag te kry.

Beplan vooruit om ontmoediging te vermy. Om gewig te verloor en 'n vlakker midseksie te bewerkstellig, beoog om 1,5 pond per week te verloor, volgens MedlinePlus. Raadpleeg eers u dokter, maar beplan om uiteindelik 500 kalorieë per dag van u huidige eetplan te sny. Terwyl u 'n bietjie minder eet, probeer u om bietjie meer te beweeg met sagte aktiwiteite - ten minste aan die begin - soos om met 'n waentjie om die blok te stap.

Eet jou weg tot gewigsverlies. As u te veel kalorieë sny, kan u borsvoedingsvermoë ontwrig, daarom moet u nie maaltye oorslaan nie. MedlinePlus beveel aan dat u vyf tot ses klein maaltye per dag eet, ontbyt ingesluit. Gesonde versnaperinge, soos vrugte en groente, kan u tussen die maaltye voed. Drink baie vloeistowwe, insluitend water en lae-vetmelk. Vermy koeldrank en -sap met 'n hoë kalorie, en vermy gebraaide, suikeragtige of vetterige kos.

Borsvoed en slank. McLane Kinderhospitaal noem dat alleen borsvoeding 500 kalorieë per dag kan verbrand, dus is dit 'n effektiewe manier om voeding aan u baba te gee terwyl u verslank. Volgens SelectMyPlate.gov is vroue wat borsvoed sonder om met die formule aan te vul geneig om na drie maande meer gewig te verloor in vergelyking met vroue wat dit nie doen nie. As u die afgelope vier tot ses maande aanhou borsvoed, sal u ook aanhou om gewig te verloor.

Opwarm korrek. As u na die swangerskap terugkeer na u fiksheidsregime, moet u dit maklik neem of u moet beseer word. Begin elke oefensessie met 'n opwarming sodat u konsekwent met u nuwe oefenplanne kan voortgaan. Voltooi dinamiese strek vir sewe tot 10 minute, en fokus op elke spiergroep sodat u spiere en gewrigte deur verskillende bewegingsvlakke beweeg, volgens die IDEA Health and Fitness Association. Voorbeelde van dinamiese strek is heupkringe, armswaai, halwe hurk, longes en beenskommels. Ook kan kardiowerk op 'n lae vlak, soos stap, 'n effektiewe opwarming wees.

Versterk u kern. As u 'n baba gebore het, kan u middelmatigheid ekstra liefde aanwend, dus spandeer u ekstra tyd aan die hardwerkende streek en maak u buik styf. Die IDEA Health and Fitness Association beveel heupbrugte met u baba aan. Om te voltooi, lê op u rug met u knieë gebuig en u voete druk in die vloer. Rus jou baba op jou heupe en buikspiere. Aktiveer u kernspiere en druk dan u heupe stadig vir vier sekondes in die rigting van die plafon voordat u na neutraal terugkeer. Voltooi daagliks twee tot drie stelle, met 10 tot 15 herhalings in elke stel.

Voeg aërobiese aktiwiteit by. Volgens die Kaliforniese Pasifiese Mediese Sentrum kan die ligte stap binne een week na die bevalling begin. Soos u voel, kan u ander aërobiese aktiwiteite insluit, insluitend draf, hardloop, swem en joga om ekstra kalorieë te verbrand.