Voeding

Hoe om maagvet te verloor deur die regte vette en koolhidrate te eet

Hoe om maagvet te verloor deur die regte vette en koolhidrate te eet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u vet- en koolhidraatbronne noukeurig kies, kan u gewigsverlies vergemaklik.

George Doyle / Valueline / Getty Images

Alhoewel vet in slegs een deel van u liggaam verminder word - u staan ​​bekend as 'vlekvermindering' - is dit nie moontlik nie, maar om u totale liggaamsvet te verminder, sal u help om vet in u buik te verloor. Dit kan bereik word deur u voedselbronne noukeurig te kies. Sekere soorte vette en koolhidrate sal u help om vette te verloor, terwyl ander dit baie moeiliker sal maak.

1.

Verwyder transvette uit u dieet. Transvette word geskep wanneer olie gedeeltelik gehidrogeneer word: waterstof word by die vloeibare olie gevoeg om dit vaster te maak. Transvette word gewoonlik in kitskos of industriële voedselproduksie gebruik - dit kom gereeld voor in margarien, bevrore pizza, pastei, koekies, donuts en gebraaide kosse. Die eet van transvette hou verband met gewigstoename en vetsug.

2.

Sluit gesonde, onversadigde en veel-onversadigde vette in jou dieet in. Die Harvard School of Public Health het navorsing versamel wat twee belangrike faktore getoon het: die gevolg van 'n lae-vet dieet beteken nie dat u waarskynlik lae liggaamsvet het nie, en om gesonde vette in u dieet in te sluit, is gekoppel aan 'n gesonder gewig en 'n beter algemene gesondheid. Gebruik olywe, grondboontjiebotter of canola-olie in die kookkuns, want dit bevat gesonde, onversadigde vette. Voeg okkerneute, vlasaad en vis by u dieet vir meer-onversadigde vette.

3.

Vermy sterk verwerkte of verfynde koolhidraatbronne. Dit kan voedsel soos witbrood, pasta en rys insluit; gebak; lekkergoed; natron; en suiwel met baie bygevoegde suikers. Hierdie kosse gee u selde enige vesel of ander voedingstowwe wat bydra tot 'n gevoel van volheid, en u is geneig om hulle te ooreet. Dit word vinnig in eenvoudige suikers ingedeel en laat jou meer lus vir - hierdie verfynde koolhidraatbronne kan regtig inmeng met jou pogings om gewig te verloor.

4.

Kies natuurlike, onverfynde koolhidrate waar moontlik. KiesMyPlate.gov beveel ten minste 3 gram volgraanvoedsel per dag vir vroue aan, en ten minste 3 1/2 tot 4 onse per dag vir mans. Hierdie voedsel bevat volgraanbrood en pasta, bruinrys, hawermeel, amarant en quinoa. Ander ongeraffineerde koolhidraatbronne sluit vars vrugte en groente, onversoete suiwel en peulgewasse in.

Wenke

  • As u baie gewig het om te verloor, doen dan een klein verandering op 'n slag om nie oorweldig te voel nie.
  • Raadpleeg altyd u dokter as u u dieet drasties verander.


Kyk die video: Red Tea Detox (Mei 2022).