Voeding

Atkins Aanbevole Snack Foods

Atkins Aanbevole Snack Foods



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan nog steeds gesond deelneem aan die Atkins-program.

Eising / Photodisc / Getty Images

Amerikaners kies te gereeld ongesonde versnaperinge wat die gesondheid en gewigsbeheer saboteer. As u gesonde versnaperings tussen maaltye eet, sal u minder geneig wees om by u hoofmaaltye te ooreet. Op die Atkins-dieet - 'n vierfase-beperkte koolhidraatplan - beïnvloed die fase van die program waarop u gaan, u snack-opsies. U sal aanvanklik beperk wees vir u versnapering-opsies, maar u kan meer versnaperings byvoeg soos u gaan.

Fase 1

Fase 1 is die strengste fase van die Atkins-program. U word beperk tot 20 netto koolhidrate per dag. "Net" verwys na die totale aantal koolhidrate minus vesel. Volgens die program moet ongeveer 12 tot 15 gram van u koolhidrate uit hierdie fase kom. Probeer snaakse eiers wat gemaak is met 'n lae-vet mayonnaise of broccoli-blommetjies wat in 'n lae-vetboerdery of 'n lae-vet bloukaas gedoop is, gebraai word. Ander idees vir versnaperinge bevat 1 gram cheddarblokkies met verlaagde vet met geroosterde aspersiespere of gebraaide portobello-sampioene met 1/2 koppie gesnyde avokado.

Fase 2 Snacks

In fase 2 van die Atkins-dieet voeg u voedsel met hoër koolhidrate terug in u dieet. Hiermee kan u 'n groter verskeidenheid versnaperinge geniet. Die Atkins-program beveel snackporsies aan wat 5 gram netto koolhidrate vir hierdie fase verskaf. Probeer 3/4 koppie 1 persent maaskaas, vir 4,7 netto koolhidrate, of ongeveer 12 makadamia neute vir 4 netto koolhidrate. U kan ook vars-koolhidraatvrugte, soos 1/4 koppie vars bloubessies, ongeveer 5 koolhidrate, of 1/4 koppie aarbeie vir 2,6 netto koolhidrate versnap.

Fase 3 Snacks

In fase 3 kry u elke week tien ekstra koolhidrate, sodat u nou styselagtige groente en meer vrugte kan byvoeg. Dus brei dit u snack-keuses nog meer. Probeer 'n 1/2 koppie yams, 1/2 koppie lensies met swartbone of 1/3 koppie hawermout aanpak. In hierdie fase kan u vrugte met hoër koolhidrate geniet. Probeer 'n klein piesang, 1/2 koppie rooi druiwe of die helfte van 'n hele pomelo, of 1/2 koppie mango inhaal.

Fase 4 Snacks

Fase 4 is meer 'n lewenstyl as 'n werklike fase. Dit gaan oor die behoud van u gewigsverlies deur u tot 'n gesonder leefstyl te verbind. Kos is nie meer beperk nie, maar u moet voedsame, laer-kalorie-kosse eet om u gewigsverlies te handhaaf. Probeer 'n paar koppies laevet-springmielies met 'n lugsap, 'n porsie vetvrye sjokolade of vanieljapoeding of 'n bietjie yoghurt met verlaagde vet, bedek met jou gunsteling vars vrugte. Maak 'n gesonde smoothie met vars vrugte, 1/2 koppie lae-vet melk, 1 teelepel neutmuskaat, en meng tot dit glad is met drie blokkies ys.