Voeding

Hoe om liggaamsvet te verloor in u eie huis

Hoe om liggaamsvet te verloor in u eie huis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Probeer 'n video vir aërobiese oefeninge tuis.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

U hoef nie by 'n gimnasium aan te sluit om liggaamsvet te vergiet nie. In werklikheid hoef u nie eers die gemak van u huis te verlaat om van ongewenste duim ontslae te raak nie. 'N Behoorlike dieet- en tuis-gebaseerde oefenprogram help jou om jou vetverliesdoelstellings te bereik. Baie tuisoefeninge benodig goedkoop of geen oefentoerusting nie.

Verminder kalorieë

Deur u kalorie-inname te verminder, kan u liggaamsvet vergiet. 'N Studie wat in 2011 in die' Journal of the American Dietetic Association 'in 2011 gepubliseer is, berig dat vakke wat die totale inname van kalorieë gedurende 18 weke verminder het - selfs diegene wat een keer per dag 'n donker sjokolade-snack geëet het - 'n afname in die middellyf omtrek, heupomtrek en totale liggaams vet. As u doelwit vet en gewigsverlies is, help dit om ongeveer 1 pond weekliks te verminder deur u inname met 500 kalorieë per dag te verlaag.

Versterk proteïene en suiwel

Aangesien proteïene help om die versadiging te verhoog en die totale kalorie-uitgawes te verhoog, is die verhoging van u proteïeninname dikwels nuttig vir vetverlies. 'N Studie wat in 2011 in die' Journal of Nutrition 'gepubliseer is, berig dat 'n hoë proteïen- en verhoogde suiwelvoedselverbruik effektief is vir totale vetverlies, viscerale vetverlies en maer spierwins by die proefpersone wat deelgeneem het aan 'n dieet- en oefeningsgeïnduseerde gewigsverliesprogram. . Hierdie deelnemers het 30 persent van hul kalorieë uit proteïen verbruik - wat gelykstaande is aan 113 gram proteïen per dag as hulle 1.500 kalorieë per dag eet. Benewens suiwelvoedsel, bevat ander proteïenryke opsies maer vleis, eierwitte, seekos, pluimvee, peulgewasse, sojaprodukte, neute en sade.

Oefen aerobies

Aërobies tuis oefen - met of sonder oefenapparaat - help om liggaamsvet te verbrand. Deur aërobiese oefening 30 tot 60 minute per dag te verhoog - elke dag 300 tot 600 ekstra kalorieë verbrand word, lei tot gewigsverlies en vetverlies. As u 'n trapmeul, kruis-afrigter of stilstaande fiets in u huis het, sal u dit help om vet te vergiet. U kan ook tou spring, trappies in u huis klim, springbokke doen, draf, of aan skopboks deelneem of al hierdie aërobiese oefensessies in 'n tuisonderrigprogram opneem.

Krag-Trein

Gekombineer met kardiovaskulêre oefening en 'n behoorlike dieet, help kragstowwe om liggaamsvet te verminder, kalorie-uitgawes te verhoog, maer liggaamsmassa te verhoog en spierdefinisie te verbeter. Gebruik ten minste twee keer per week dumbbells, kettlebells of weerstandbande en werk alle belangrike spiergroepe - soos u bene, arms, rug, bors, abs en skouers - stel die American College of Sports Medicine voor. As u nie toerusting vir weerstandsoefeninge in u huis het nie, doen dan hurk, longes, kalfop, opstoot, sit-ups of driesdraad - wat u eie liggaamsgewig gebruik om weerstand te bied.


Kyk die video: Red Tea Detox (Mei 2022).