Fiksheid

Hoe u borskas maklik vir ouens kan verloor?

Hoe u borskas maklik vir ouens kan verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit is miskien nie maklik nie, maar die veranderinge wat u gaan aanbring, sal die moeite werd wees.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

As u op soek is na die maklike uitweg in terme van die sny van vet, sal u redelik teleurgesteld wees om uit te vind dat om gewig te verloor alles behalwe maklik is. Of u vet op u bors of op enige ander plek wil verloor, die proses om vet te sny is redelik eenvoudig, maar dit verg tog vasberadenheid en werk. Om die borskas te bou wat u verlang, moet u gereed wees om te kyk wat u eet, gereeld oefen en selfs 'n paar gewigte in die mengsel voeg.

1.

Voer kalorieverbrandende oefening so gereeld as ses dae per week uit. Die sleutel om enige plek in die liggaam vet te verloor, is om oefeninge te doen wat vet verbrand - wat beteken dat oefening vinniger in die hart pomp. As u tans sittend is, begin dan 15 minute per dag stap en werk geleidelik tot 30 tot 60 minute per dag. As u reeds kardiovaskulêre oefening doen, verhoog die frekwensie of intensiteit waarmee u dit doen, en mik dan 30 tot 60 minute op 'n streep.

2.

Voer drie dae per week gewigstoerusting of sterkte-oefeninge uit. U kan nie u borskasvet "spot verminder" deur borsspesifieke oefening nie, maar u kan spiere in daardie omgewing bou. Aangesien spiere kalorieë meer doeltreffend verbrand, sal dit ook help om meer kalorieë gedurende die dag te gebruik. Sit 'n gebuigte rye en bankperse in met 'n barbell, en gebruik beide 'n plat en hellende bank. Voer ook borsvlieë uit met halters of kabels. En pullups en pushups kan u ook help om borsspiere op te bou. Dit sal sorg vir die borsbeelde, maar aangesien u roetine al die belangrikste spiergroepe moet insluit, moet u hurkbande en longes vir die bene, biceps en triceps-krulle vir die arms en latere onderkant van u rug doen. Die versterking van die rug sal help om u liggaamshouding te verbeter, wat u borskasvet minder opvallend sal maak. Begin vir elke oefening met een stel van 12 herhalings, voeg dan 'n tweede stel na twee weke by, en 'n derde stel na 'n paar weke.

3.

Volg u kalorieë. Nee, dit is nie 'n stap wat gevolg word deur die hartkane wat jou gimnasium gereeld besoek nie. Om vet te sny gaan alles oor die skep van 'n kalorie-tekort, dus om die vet te verloor, moet u monitor hoeveel u verbruik. Laai 'n app af wat u help om die kalorieë in u voedsel op te spoor en skat hoeveel kalorieë u daagliks moet verbruik - of gebruik 'n gratis dieetwebwerf wat dieselfde doen. As u agterkom dat u te veel kalorieë inneem, kyk dan na die gewone verdagtes, insluitend oortollige vleis, alkohol, lekkers en eenvoudige koolhidrate.

4.

Beperk u blootstelling aan chemiese oestrogenen, wat kan lei tot estrogeenoorheersing by mans en vroue - en kan lei tot onooglike "man boobs" by mans. Boonop kan estrogeenoorheersing dit moeilik maak om gewig te verloor. BPA, 'n chemiese stof wat in plastiek, winkelontvangste en aluminiumblikke gevind word, is 'n skuldige, maar chemiese oestrogenen word ook in seep, lotions, haarprodukte, huishoudelike geure, verf en oplosmiddels aangetref. Nie-organiese kosse kan ook groeihormone en plaagdoders bevat wat chemiese estrogeen kan bevat. Soja- en sojaprodukte kan ook estrogeen bevat.

5.

Hou by u roetine, selfs al maak u nie "maklike" vordering nie, en u wil opgee. As u die tipe is wat eers in u bors vet word, sal dit die laaste plek wees waar u dit gaan haal. Gelukkig vir u, sal u program van kardio, sterkte-oefening en kalorievermindering en monitering u help om beter te voel, sterker te word en u gesondheid te verbeter - sodat u dit eers deel van u gewone roetine gemaak het, ' Ek het 'n gesonder leefstyl aangeneem wat u lewenslank sal bevoordeel.

Tip

  • As u dink dat u borskasvette die gevolg is van hormoonwanbalanse of oestrogeenoorheersing, kan dit tyd wees om u dokter te besoek. Afhangend van u situasie, kan hy 'n testosteroonbehandeling voorskryf wat u kan help om u hormoonvlakke te balanseer.


Kyk die video: SO HYANG ÖZEL YAYINI #HappyBirthday #SoHyang 소향을 위한 특별한 라이브!!! #생일축하합니다 #소향 (Augustus 2022).