Fiksheid

Hoe om vet aan die agterkant en dye te verloor

Hoe om vet aan die agterkant en dye te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardiovaskulêre oefening help om vet uit u onderlyf te verminder.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Net soos mans geneig is om vet in hul buik te bêre, beskou vroue dikwels hul agterkant en dye as 'n probleemarea. Slegs geteikende oefeninge, soos lunges en squats, om die oortollige vet te verminder, is nie effektief nie, want vlekverlaging van vet is nie moontlik nie. As u doelgerigte oefeninge by 'n gewigsverliesroetine insluit, wat 'n verstandige dieet, kardio- en volstruktuuroefening insluit, kan dit lei tot 'n kaloriese tekort wat u liggaam verswak, insluitend ongewenste boude en bobeenvet.

Verminder u kalorie-inname uit voedsel om by te dra tot gewigsverlies. 'N Tekort van 500 kalorieë per dag kan gewigsverlies van 1 pond per week tot gevolg hê. Ruil kosse met 'n hoë kalorie in vir voedsame, lae-kalorie-alternatiewe. Slaan byvoorbeeld nagereg oor of eet aarbeie om jou soet tand te bevredig, of drink water in plaas van alkohol of koeldrank. Probeer van kleiner borde en bakkies eet, sodat u porsies verminder en u minder kalorieë verbruik.

Eet kos uit alle voedselgroepe om te verseker dat u liggaam die voedingstowwe kry wat hy benodig terwyl u kalorieë sny. Sluit 'n verskeidenheid groente en vrugte in alle kleure in; kry proteïene van gesonde bronne, soos vis, pluimvee, neute en boontjies; vul volgraan, insluitend bruinrys en volkoringbrood; kies suiwelprodukte met verlaagde vet, en gebruik gesonde vette, soos olywe of kanola-olie.

Neem die meeste dae 30 tot 60 minute aan die been intensiewe hart om kalorieë te verbrand. U keuses sluit in onder meer draf, vinnig stap, fietsry, tou spring, 'n elliptiese masjien gebruik, ysskaats, of 'n cardio-kickboxing-klas neem. Bepaal watter oefeninge jy wil hê en wissel jou oefensessies, sodat jy elke keer 'n bietjie anders op jou spiere teiken. Werk vinnig genoeg sodat jy nie kan sing nie, maar steeds kan praat.

Versterk u belangrikste spiergroepe met pushups, crunches, deadlifts, bench presses, rye en soortgelyke oefeninge op ten minste twee onopeenvolgende dae per week. Dit stimuleer spierweefsel deur u liggaam, wat u kalorieverbranding optimaliseer en u metabolisme verhoog. Voer agt tot 12 reps en twee tot drie stelle per oefening uit, gebruik genoeg gewig, sodat u nie weer 'n rep aan die einde van elke stel kan doen nie.

Doen heupuitbreidings op albei kwarte as deel van u krag-oefenroetine. Hierdie oefening is die beste op u gluteale spiere, en volgens 'n studie geborg deur die American Council on Exercise. Kyk na die vloer terwyl u op u hande en knieë is. Lig dan die een gebuigde been agter jou op sodat die voetsool na die plafon kyk en jou dy parallel met die vloer is. Druk jou stoot en laat sak jou been. Doen dit agt tot 12 keer en herhaal dan die oefening met u ander been om een ​​stel te voltooi.

Neem longes in u krag-oefenroetine om die spiere in u bobeen en bobeen te bewerk. Neem 'n groot stap vorentoe met een voet, buig jou knieë en laat sak jou heupe reguit af. As u knieë naby 90 grade gebuig is, druk u voorvoet om terug te keer na regop houding. Herhaal die oefening met u ander voet om die herhaling te voltooi. Gaan voort om jou bene af te wissel om een ​​stel te voltooi. Hou 'n dumbbells in u hande, voer wandelende longe of plaas u voet op 'n platform voor of agter u.

Hurk jou pad na slanker dye en 'n stewiger agterkant. Buig jou knieë terwyl jy regop staan, druk jou heupe terug en laat sak hulle asof jy op 'n stoel sit. As u knieë in 'n hoek van 90 grade staan, druk u hakke om terug te keer na regop houding. Hou dompels in u hande vir verskeidenheid. Of voer een-been hurkies, voor- of agterhakies met 'n barbell of muurhurk.

Tip

  • Voordat u met u oefenroetine begin, moet u vyf tot tien minute met 'n lae-intense cardio uitvoer om u spiere warm te maak.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenroetine of dieet begin, veral as u 'n gesondheidstoestand of besering het.


Kyk die video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress Induction Notice School TV Hats for Mother's Day (Augustus 2022).