Fiksheid

Hoe om vyf pond te verloor van fietsry


Fietsry kan 'n sleutelrol speel in u gewigsverliesplanne.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Gewigsverlies is nooit maklik nie, maar as jy lief is vir die buitelewe en hou van die kans om 'n ander vervoermetode as 'n motor of stap te gebruik, kan dit 'n ideale deel van jou fiksheidsplan wees. Fietsry bied aërobiese oefeninge wat jou hart en longe gesond kan hou en jou kan help om meer kalorieë te verbrand as krag-oefening of geteikende oefening. As u nuut is met fietsry, moet u dit met u dokter spreek voordat u met u fiksheidsplan begin om te verseker dat u liggaam gesond genoeg is om te fiets.

Oefen fietsry totdat jy gemaklik is op 'n fiets. Begin met 'n relatiewe stadige rit op 'n plat, egalige oppervlak, soos fietsry, strand of gladde beton. Terwyl u krag en vaardigheid kry, studeer u na fietsry met hoër tempo op meer uitdagende oppervlaktes soos heuwels. Die hoeveelheid tyd wat dit neem om tot 'n volledige oefensessie te oefen, wissel afhangend van u fietservaring en fisieke fiksheid, maar dit kan wissel van 'n dag of twee tot 'n paar weke.

Fiets vir minstens 30 minute per dag op die meeste dae van die week. U moet 3.500 kalorieë verbrand om 1 pond vet te verloor. Dit neem meer kalorieë in om groter mense se beweging aan te dring, dus die aantal kalorieë wat u tydens elke fietssessie verbrand, hang af van u gewig. Volgens Harvard Health Publications sal 'n persoon van 125 pond 30 minute ongeveer 240 kalorieë verbrand op 12 myl per uur, terwyl 'n persoon van 185 pond 355 kalorieë verbrand.

Verhoog die snelheid waarmee u fietsry en die periode wat u aan fietsry spandeer. As u elke dag 'n uur fietsry, moet u tussen vyf en sewe dae per week fietsry om 1 pond per week te verloor as u nie meer oefening doen nie. U kan die aantal kalorieë wat u verbrand, verhoog deur intervalopleiding in te sluit. Probeer een tot twee minute teen 'n matige tempo fiets, en verhoog dan die tempo vinnig vir nog 'n minuut of twee. Hou aan om u spoed te wissel. Om opdraand te fiets is meer uitdagend, en dit kan ook help om die aantal kalorieë wat jy verbrand, te verhoog.

Sny kalorieë uit u dieet. Alhoewel dit moontlik is om gewig te verloor met oefening alleen, kan dieet die tempo van u gewigsverlies versnel. Probeer kleiner, meer gereelde maaltye eet, en konsentreer op lae-kalorie-versnaperings soos vrugte en groente. Raak ontslae van leë kalorieë soos aartappelskyfies en suikerhoudende drankies, en eet maer, gesonde proteïene eerder as kitskos.

Tip

  • In die meeste lande moet fietsryers op die pad fietsry, nie op die sypaadjie nie.

Waarskuwing

  • Dra altyd u helm as u fietsry.


Kyk die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (Desember 2021).